最近体脂肪が気になるアナタ!体脂肪の平均は?7つの豆知識

最近体脂肪が気になるアナタ!体脂肪の平均は?7つの豆知識体脂肪の平均はどれくらいか気になりますね。体脂肪とは体の中に蓄えられた脂肪のことです。人間の体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えますが、溜め込み過ぎてしまうと生活習慣病の原因になることもあります。 それで今回は体脂肪と体脂肪 平均についての豆知識を7つご紹介します。知っているようで知らない体脂肪、今回の情報をダイエットの参考にしてくださいね。

最近体脂肪が気になるアナタ!
体脂肪の平均は?7つの豆知識

 

その1:体脂肪はある程度必要

体脂肪は少なければ少ないほど良いと思う方もいるかもしれませんが、体脂肪にはきちんとした役割ががあります。体や内臓を守ったり、体の熱を保温したり、ホルモンバランスを調整するのです。それで、不足しすぎると女性の場合は、生理が止まったりと、婦人科系トラブルの危険性もあります。

また男女共通で、風邪や感染症にかかりやすいとも言われています。それである程度の体脂肪は体のためには必要といえます。

 

その2:体脂肪率で隠れ肥満が分かる

体脂肪率とは体重に占める体脂肪の割合を%で表したものです。例えば同じ体重52kgだとしても、筋肉質の人と脂肪が多い人とでは体脂肪率はまったく違います。それで体重はそれほど多くなくても、体脂肪率が30%を超えてしまうと、「隠れ肥満」といって、内臓に脂肪が溜まっていることになります。

体脂肪率は「体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100」という計算式で算出されます。体脂肪率は身体の中の水分や血流の影響が大きいため、1日に2~3%程度の変動があり、容易には計算できません。

 

その3:女性の体脂肪 平均の目安

女性の体脂肪 平均から次のような目安を立てられます。

~19.9% :やせ
20~24.9%:適正
25~29.9%:軽い肥満
30%~ :肥満

17%以下にならないように気をつけましょう。婦人科系トラブルの原因になります。

 

その4:男性の体脂肪 平均の目安

男性の体脂肪 平均からの目安はこうなっています。

~14.9% :やせ
15~19.9%:適正
20~24.9%:軽い肥満
25%~:肥満

 

その5:体脂肪計を使う時の注意点

今は体重と体脂肪率を測れる体脂肪計がたくさん売られています。ここでは正しい体脂肪計の使い方をご紹介します。体脂肪計は体に微弱な電流を流して、その抵抗から体脂肪率を出しているそうです。それで体脂肪計には、金属プレートのようなものに足を乗せるようになっています。

電気抵抗を計測するために、距離と太さが必要なので、体脂肪を測る時に自分の身長と体重を入力することになります。このような測定方法ですので、汗をかいているときや、風呂上がりの濡れた状態で計測すると、体脂肪率が増えてしまい、正確に測ることができません。水分を含んでいるとき、電流の抵抗が少なくなるからです。それで、体脂肪を測るときは、乾いた状態で計測することが必須です。

 

その6:体脂肪は食べ方で増える

体脂肪 平均を見て、体脂肪が多すぎる方も多いかもしれません。体脂肪が増える原因は食べすぎと運動不足です。そして体脂肪が多い人の食べ方には特徴があるそうです。

①出されたものはすべて食べる癖がついている
②良く噛まずに飲み込む
③一口が大きい

それで、ゆっくり食べることで過食を防ぐことにより、体脂肪を減らすことができるのです。 また体脂肪 平均以上に体脂肪を溜め込んでいる人は、朝食抜きで夜にたくさん食べている人が多いそうです。夕食に揚げ物や肉類を食べたり、夜遅くに油の多いインスタントラーメンやスナック菓子を食べると、それは体脂肪として蓄積されてしまうのです。それで、体脂肪 平均以上だという方は、朝食をきちんと食べて、夜の食事を軽めにすることが必要です。

 

その7:運動不足で体脂肪が増える

食べ方の他に、運動不足によっても、体脂肪 平均以上に脂肪が体についてしまいます。運動不足だと、それほど多く食べていなくても太ってしまうのです。それで食事を減らすダイエットをしても体脂肪が減らないという人は、脂肪を消費するように運動を増やすことができます。

また同じような食事でも太りやすい人とそうでない人がいるように、脂肪の減り方にも個人差があります。それで根気強く運動をすることが大切なのです。

 

体脂肪と体脂肪 平均についての7つの豆知識はいかがでしたか?体脂肪は食事制限だけのダイエットではなかなか減りません。それで今回の正しい知識をもとに、運動を組み合わせたダイエット方法で体脂肪を減らしてくださいね。そして体脂肪は体にある程度必要なことも分かりましたので、体脂肪 平均を参考に、あまり減らしすぎないようにも気をつけましょう。

 

まとめ

最近体脂肪が気になるアナタ!体脂肪の平均は?7つの豆知識

その1:体脂肪はある程度必要
その2:体脂肪率で隠れ肥満が分かる
その3:女性の体脂肪 平均の目安
その4:男性の体脂肪 平均の目安
その5:体脂肪計を使う時の注意点
その6:体脂肪は食べ方で増える
その7:運動不足で体脂肪が増える

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!