体重より体脂肪を減らす!美スタイルへの5ステップ

体重より体脂肪を減らす!美スタイルへの5ステップ体脂肪を減らす事を意識してダイエットをした事がありますか?多くの人が体脂肪より体重を減らす方を意識してダイエットをしていると思います。しかし体重が減っただけでは美しいスタイルにはなりません。体重が減っても体脂肪が多いままの体は、リバウンドしやすいだけでなく病気になりやすいのです。ダイエットに失敗しがちな人は体重にばかり目をやっていませんか?美しいスタイルへの近道は体脂肪を減らす事から始まります。

体脂肪とは皮下脂肪と内臓脂肪を合せた体に占める脂肪量を言います。要は体の何%が脂肪なのかです。男性は体の25%以上、女性は体の30%以上を脂肪が占めていると肥満とされています。女性の方が数値が高いのは体の構造上の理由で、妊娠、出産の為に必然的に体が皮下脂肪を貯め易くなっているからです。体脂肪を減らすと基礎代謝が上がり、良質な筋肉がついた太りにくい体になります。そうなると自然に体重が減るのです。ジムやエステに行かなくても、無理なく体脂肪を減らす方法をお伝えいたします。

体重より体脂肪を減らす!美スタイルへの5ステップ

 

その1:体脂肪を減らす最初の一歩は、ゆっくり歩く

体脂肪を減らすダイエットの基本は食事と運動です。運動には体に酸素を取り入れる有酸素運動と無酸素運動がありますが、脂肪を燃焼する為には有酸素運動が有効的と言われています。さらに有酸素運動は心臓や肺といった臓器も鍛えてくれるのです。代表的な有酸素運動にはウォーキングやサイクリング、水泳、ジョギングですが、何の準備もいらず今すぐできるウォーキングが始め易いと思います。

ウォーキングで効率良く体脂肪を減らす為には2つだけルールがあります。1つは歩き方で、会社帰りや散歩でもいいのですが、タラタラではなくスッスッと背筋を伸ばし頭を糸で引っ張られているような姿勢で、足はかかとから着地し親指の付け根で蹴るイメージです。正しい姿勢で歩くのも美しいスタイルに繋がります。もう1つは歩く時間で、脂肪は運動開始から20分後に燃焼を始めますので30~40分が目安です。たとえ細切れでもトータルでその位が目安です。

 

その2:適度な筋肉が体脂肪を勝手に減らしてくれる

人は眠っているだけでもエネルギーを消費しています。これは基礎代謝といい、心臓の動きや呼吸といった生きていくうえで最低限のエネルギーの事です。基礎代謝は一日のエネルギー消費の約7割も占めていて、さらにその中の約4割は筋肉によって消費されています。年齢とともに基礎代謝量が減っていくのは、筋肉量が減っているからなのです。適度な筋肉をつけ基礎代謝を上げれば、睡眠中でも体脂肪を消費し減らす事ができるのです。

適度な筋肉というのはマッチョになるようなほどではなく、見た目にはほとんどわからない程度のものでいいのです。特に女性は筋肉がつきにくい体質ですし、美しいスタイルになる為には必要以上の筋肉はいりません。腹筋や腕立てなら20~30回、ダンベル運動なら15回程度で良いのです。体脂肪を減らすには、有酸素運動と毎日の適度な筋トレを続ける事で効果が見えてきます。

 

その3:極端な食事制限はNG!きちんと3食おやつも有

体脂肪を減らす為に一番やってはいけない方法の1つに極端な食事制限があります。すぐに効果が得たいからと一食抜いたり、炭水化物を抜いたり、一品だけを食べ続けたりといった方法は、急激に体重は落ちますが基礎代謝に必要な適度な筋肉までも減らしてしまい、げっそりとした美スタイルとはほど遠い不健康な体になってしまうのです。体脂肪を減らすどころか基礎代謝を下げてしまうので、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

まずは慌てない事が大切です。時間をかけて体質を改善しながら体脂肪を減らすようにしていきます。食事は3食きちんと、なるべく決まった時間にバランスよく食べるのが理想的です。あまり極端に食事制限してしまうとストレスになり、長く続ける事ができなくなってしまいます。ポイントは丼ものより品数が多い定食を選んだり、たまにおやつを果物にしてみたりと、食べ過ぎと栄養の偏りだけを注意する事です。

 

その4:水とカフェインを効果的に摂り入れる

体脂肪を減らす適度な筋肉と有酸素運動は、脂肪が燃焼するほど体内に疲労物質や老廃物が発生します。そしてこれらを体外に排出してこそ体脂肪を減らすリズムが出来てくるのです。また筋肉には水が多く含まれていますから、動かす為にも水が必要となります。なので有酸素運動や筋トレを始める前と、終わった後にはしっかり水分を摂るようにしましょう。

同じ水分でもコーヒーや緑茶などに含まれているカフェインは、脂肪を燃焼させる効果があると言われています。もし苦手でないようなら、運動を始める数分前にカフェインが含まれている飲み物を飲むと、より効果的に脂肪を燃焼させる事ができます。そして運動後にしっかり水を飲み、疲労物質と老廃物を流し排出させれば、体脂肪をどんどん減らす事ができてくるのです。

 

その5:良質な睡眠がなければ全て水の泡

有酸素運動、筋トレで適度な筋肉をつけて基礎代謝を上げる、バランスの良い食事、水分と、体脂肪を減らす為に努力をしていても、良質な睡眠ができていなければ全てが水の泡になってしまします。なぜなら睡眠中にホルモンの分泌や、それぞれの細胞の生成が行われているからです。この働きがなければ基礎代謝が正常を失い、新しい筋肉を作ることができません。良質な睡眠があって始めて、体脂肪を減らす体質へと改善されていくのです。

さらに睡眠不足は食欲へも影響します。睡眠が少なくなると自律神経がバランスを崩し、食欲を抑制したり調整したりする力が乱れ満腹感を得にくくなっていくです。こうなってしまうと、食べても食べても満足できずバランスの良い食事なんて考えられなくなってしまいます。一説には睡眠不足の人は食べ物が小さく見え、睡眠が充分な人は食べ物が大きく見える為、少しの量で満足する事ができるそうです。体脂肪を減らす為にしっかり眠りましょう。

 

いかがでしたか?体重より体脂肪を減らす!美スタイルへの5ステップをお伝えしました。

今回お伝えした、体重より体脂肪を減らす!美スタイルへの5ステップを読んで、体脂肪について少し理解し体脂肪を減らす為に必要な事がわかったと思います。不要な体脂肪を減らすと、健康的で太りにくい体質へと改善し、自分らしい美しいスタイルになれるのです。そして一番大切なポイントはストレスを貯めず、無理なく自分のペースで楽しみながら取り組めると必ず成功します。体脂肪を減らして健康的な体を手に入れて頂きたいと思います。

 

まとめ

体重より体脂肪を減らす!美スタイルへの5ステップ

その1:体脂肪を減らす最初の一歩は、ゆっくり歩く
その2:適度な筋肉が体脂肪を勝手に減らしてくれる
その3:極端な食事制限はNG!きちんと3食おやつも有
その4:水とカフェインを効果的に摂り入れる
その5:良質な睡眠がなければ全て水の泡

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