私って太ってる?痩せてる?体脂肪率の計算についての5つのQ&A

私って太ってる?痩せてる?体脂肪率の計算についての5つのQ&A体脂肪率を計算したことはありますか?ダイエットをしているとつい体重ばかり気にしてしまいますが、体脂肪率から、体の中でどれくらい脂肪の割合があるかを調べることができます。体重は多くなくても、脂肪率は高いという「かくれ肥満」の可能性もあるわけです。今回は、体脂肪率の計算についての5つの疑問を解決したいと思います。実際自分が本当に太っているのかを確認するのに役立つ情報が満載ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

私って太ってる?痩せてる?
体脂肪率の計算についての5つのQ&A

 

その1:体脂肪率はどうやって計算するの?

身長と体重だけでは体脂肪率を計算できません。体組成計付きの体重計など、体脂肪率が計算できる機器で測る必要があります。では体組成計ではどのように体脂肪率を計算しているのでしょうか?実は、測定する時に体に微弱な電流を流しているのです。そしてその抵抗値を測って脂肪率を推定していて、この方法はBI法(生体インピーダンス法)と呼ばれています。

脂肪は電気をほとんど通さない性質があるので、筋肉や血管など電気を通しやすいものとの割合を推定して、体脂肪を計算しているというわけなんです。電流を流すからといって、心配する必要はありません。50キロヘルツ、500マイクロアンペアという、感じないほどの微弱な電流だからです。体脂肪を体組成計で計算するときは、身長・年齢・性別を入力する必要があります。それによっても大きく体脂肪の計算が変わってくるからです。

体組成計付きの体重計が自宅にない場合は、スポーツセンターで利用できるところもあります。一度試してみてはいかがでしょうか?

 

その2:自分で体脂肪率を計算する方法はあるの?

では体組成計を使わずに体脂肪率を計算する方法はあるのでしょうか?病院や健康診断などで広く使われている体脂肪率の計算方法にキャリパー法というものがあります。体のいくつかの場所の皮下脂肪をつまみ、その値から体脂肪率を計算するという方法です。まずそのためには体表面積を計算します。72.46×身長の0.725乗×体重の0.425乗が体表面積(c㎡)です。それから上腕背部と肩甲骨下部の皮下脂肪の厚さを測ります。

その合計(mm)×体表面積(c㎡)÷10000÷体重(kg)×100を求め(これをAとします)、1.0923-0.000514Aを求め(これをBとします)、さらに体脂肪率(%)=(4.570/B-4.142)×100で、体脂肪率がようやく計算できます。かなり複雑ですね。

 

その3:体脂肪量は計算できるの?

体脂肪率を計算できたら、体脂肪量も計算してみましょう。体脂肪量の計算式はこうです。体脂肪量(g)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9です。私は体重が55kgで体脂肪が28%なので、55kg×28%×0.9となり、13.86kgが体脂肪の量と計算できました。10キロのお米の袋を持ってみると、これよりも少し多く体に脂肪がついていることになりますね!

 

その4:適正な体脂肪率ってどれくらい?

では、適正な体脂肪率はどれくらいなのでしょう。女性の場合~19.9%が「やせ」と分類され、20~24.9%が「適正」25~29.9%が「軽い肥満」30%~が「肥満」です。私の場合「軽い肥満」に入ってしまいました。ただ女性の場合は、17%以下になると生理が止まるなどホルモンバランスが崩れる原因にもなりますので、やせすぎも危険です。

男性の場合、~14.9%「やせ」、15~19.9%「適正」、20~24.9%「軽い肥満」、25%~「肥満」となっています。

 

その5:太っているか痩せているかはどうやって分かるの?

体脂肪率の計算とは別に、肥満度を知る方法があります。それは身長と体重から計算するBMI係数というものです。これは最も病気になりにくい数値を算出することができる国際的な計算方法です。その計算式は、BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗となっています。この数値が高ければ高いほど生活習慣病になりやすく、男女共に22という数値が統計的に病気になりにくいといわれます。ダイエットの目標体重を決めるときの参考になりますね。

これを元に、肥満度を測ってみましょう。18.5未満「やせ」、18.5~25「普通」、25~30「肥満レベル1」、30~35「肥満レベル2」、35~40「肥満レベル3」、40~「肥満レベル4」となっています。あなたはいかがですか?

 

体脂肪率の計算についての5つのQ&Aはいかがでしたか?

体重を減らすことばかり気にすると極端なダイエットになってしまいます。また実際には、ダイエットする必要が無かったということもあり得ます。それで自分の体脂肪率やBMI値を知って、健康的で正しいダイエットを心掛けましょうね。

 

まとめ

私って太ってる?痩せてる?体脂肪率の計算についての5つのQ&A

その1:体脂肪率はどうやって計算するの?
その2:自分で体脂肪率を計算する方法はあるの?
その3:体脂肪量は計算できるの?
その4:適正な体脂肪率ってどれくらい?
その5:太っているか痩せているかはどうやって分かるの?

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