実は知らない体脂肪の計算方法 正しい5つの知識

実は知らない体脂肪の計算方法 正しい5つの知識あなたは自分を太っているとおもいますか?それとも普通だとおもいますか?ではその基準はなんでしょうか?見た目?体重?それとも体脂肪率?そうです。自己判断の基準は意外とひとそれぞれ、そしてその判断が周りから見ている人の評価とあっているかというと必ずしもそうではありません。いませんか?自分は太っていないといっているが、あなたから見れば完全に肥満だという人。

なぜそんなことが起こるのかというと、肥満かどうかの判断基準が間違っているのです。体重や見た目だけでは肥満かどうかの判断なんてできません。体重はそうでもないけど見た目は肥満だという人がたくさんいるためです。今回は肥満の絶対指針である体脂肪率に関して、正しい5つの知識を紹介しておきたいと思います。あなたは本当に肥満ではないか。最後までお付き合いいただければ正しい判断ができますよ。

実は知らない体脂肪の計算方法
正しい5つの知識

 

その1:標準体重にだまされる?

「体重が標準体重だから私は肥満じゃない。」これは間違いです。そもそも標準体重の導き方をご存知ですか?

・大人の標準体重 → 身長(m)×身長(m)×22
・子供の標準体重 → 身長(m)×身長(m)×身長(m)×13
・簡易算出方法1 → 身長(cm) – 110
・簡易算出方法2 → (身長(cm) – 110)×0.9
※身長の単位()に注意。170cmの場合、1.7mです。

計算方法だけでもこれだけあるのです。今回はもっとも一般的によく用いられる「大人の標準体重」の計算式に着目します。身長と身長を掛けてたものに22をかけています。ここで一つ謎の数字がありますよね?22は何なのかというとこれは平均的なBMI値です。BMIとはボディマス指数、簡単に言うと体脂肪率です。日本でいうところの標準体重は体脂肪率を計算せずに固定値を使っているのです。

なので、標準体重は体脂肪率が平均的な人の標準的な体重なので、あなたの体脂肪率が平均でないなら全くあてにならない数値といえます。なので標準体重を元に肥満判断している人は見た目による判断よりあてになりません。脂肪は筋肉より軽いので筋肉がなく、脂肪がたっぷりついている人は体重は軽くとも見た目は肥満に見えてしまいます。逆に体重が重くても筋肉ばかりで脂肪がないひとは太っているようには見えませんよね?

 

その2:体脂肪率ってなに?

ではこの体脂肪率の計算はどうするのかというと次のような計算で算出できます。

BMI(体脂肪率) = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

・18未満 → 痩せ
・18~25 → 普通
・26以上 → 肥満
・35以上 → 要注意
※成人の場合です。

もちろん、筋肉が多い方は体重が重くとも体脂肪率の計算結果は痩せとなります。これは脂肪の割合ですので、必ずしも見た目が痩せているというわけではありません。脂肪が多いか少ないかという意味です。

 

その3:理想の体脂肪率は?

先ほどの計算結果からもわかるように、理想は体脂肪率、BMI値が18~25の間で最も理想的なのは22ということになります。この計算方法で算出される値は、身長と体重からの算出ですので、人間かつ成人であればどんな人にも当てはまります。なので今のあなたの身長と体重から体脂肪率を計算し、脂肪が多いか少ないかの判断基準としてください。これが正しい肥満度判断です。

 

その4:体脂肪を計る計器

最近では体重計などで体脂肪率を計測してくえる機器もありますよね?でも先ほどの話では計算には身長が必要です。身長を入力する機器もありますが、身長体重両方の情報がなくとも体脂肪率を計る計測器も存在します。ではそれはどうやって計測しているのでしょうか?原理は簡単。微弱な電圧を身体に流しその抵抗を計算することで身体の体脂肪を計測しているのです。

最近では一般的な家庭でも安易に購入できる値段で販売されており、健康のためにもっている人も数多くいます。

 

その5:こんな目安もある

体脂肪率は知りたいけれど、体脂肪を計ることのできる体重計を買いなおしたり、体脂肪計を購入しなければならないのかというと実は必ずしもそうとはいえせん。明確な数値ではなく、目安程度の安易計算でよければ胸囲を計るようなメジャー1本でも十分に計測できます。どうするのかというと、まずウエストとヒップを計測してください。そしてウエスト÷ヒップでウエスト・ヒップの比を出します。

ウエスト・ヒップ比に100をかけて%にした値を下記で確認してください。

<男性>
ウエスト・ヒップ比 体脂肪率
~ 74% → ~ 10% 痩せすぎ
75% ~ 84% → 11% ~ 17% 痩せ~普通
85% ~ 95% → 18% ~ 25% 標準
96% ~106% → 26% ~ 32% 標準~肥満
107% ~ → 33% ~ 重度の肥満

<女性>
ウエスト・ヒップ比 体脂肪率
~ 69% → ~ 20% 痩せすぎ
70% ~ 79% → 21% ~ 29% 痩せ~普通
80% ~ 90% → 30% ~ 37% 標準
91% ~100% → 38% ~ 45% 標準~肥満
101% ~ → 46% ~ 重度の肥満

 

いかがでしたでしょうか?実は知らない体脂肪の計算方法 正しい5つの知識を紹介しました。

あなたの体脂肪率はいかがでしたか?健康的な身体づくりは体重ではなく、体脂肪率を目安にしましょう。特にダイエットを行っている方は、体重ばかり気にするのではなく体脂肪率で目標と立てなければいけません。筋肉が多ければ体重は重くなりますが、肥満というわけではないのです。体脂肪の計算方法など、正しい知識を身に着けて日々の生活で役立ててください。

 

まとめ

実は知らない体脂肪の計算方法 正しい5つの知識

その1:理想体重にだまされる?
その2:体脂肪率ってなに?
その3:理想の体脂肪率は?
その4:体脂肪を計る計器
その5:こんな目安もある

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