痩せにくい人必見!体脂肪を燃焼させる7つのポイント

痩せにくい人必見!体脂肪を燃焼させる7つのポイント体脂肪を燃焼させたいと思っている人も中々実現することは難しいものです。ダイエット中には、運動や食事制限をすることによって体脂肪を燃焼させたり、増やさないようにしようと考える人が多いでしょう。それは決して間違った考えではありませんが、運動や食事制限の方法を間違ってしまうと、体脂肪は燃焼されるどころか、いつの間にか燃焼されにくい体質になってしまうこともあるのです。

そこで、痩せにくいと感じている人は必見の、体脂肪を燃焼させる7つのポイントをご紹介します。いくら運動をしても痩せないと実感している人は自分のダイエット方法が正しいのか確認してみましょう。

痩せにくい人必見!
体脂肪を燃焼させる7つのポイント

 

その1:空腹時の運動は体脂肪燃焼に効果大

空腹時の運動は体脂肪の燃焼に効果が非常に高いと言えるでしょう。ダイエットをしている人にありがちなのは、食べ過ぎてしまった後に後悔して運動をし始めるといった行動ですが、人間の体は食事を摂った後は、消化をするために消化器官に血液を集中させるため、その時に運動をすることは消化の妨げになってしまい、お勧めできません。一方、空腹時には血糖値が低下します。これは空腹感を感じている時です。

血糖値が下がっているときに運動をすることによって、体は余計な体脂肪から優先的に燃焼しようとするのです。

 

その2:体脂肪を燃焼させるのは有酸素運動

体脂肪を燃焼させるのに効果的なのは有酸素運動です。マラソンや走り込み、筋トレなどの激しい運動をすればいいというものではありません。激しい運動をすると息切れをおこしてしまい、十分な酸素を体内に供給しづらくなります。ところが、ウォーキングなどの有酸素運動は、酸素を豊富に体内に取り入れることで血中にも酸素がいきわたり、身体中の体脂肪を効率よく燃焼することができるのです。

 

その3:食後30分間は激しい運動を避ける

食後30分間は激しい運動を避ける事が重要です。食後は体内の血液が消化をするために消化器官に集中している時です。そんな時に激しい運動をしてしまうと血液が消化に集中できなくなってしまい、消化しきれなかった脂肪分は体脂肪として体に付いてしまいます。しかし、食後寝っ転がってじっとしているのもよくありません。食後は、食器の後片付けやペットの散歩などの有酸素運動をして適度に体を動かす事が重要です。

 

その4:唐辛子は体脂肪を燃焼させる効果がある

唐辛子は体脂肪を燃焼させる効果があります。唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる辛味のもととなる成分が入っています。カプサイシンは体を温め代謝を良くし、体脂肪を燃焼させる効果があるのです。激辛料理を食べた時に発汗するのは体が温められ、体脂肪が燃焼されている証拠です。しかし、気をつけたいのは、辛い料理の食べ過ぎです。唐辛子は内臓に刺激が強いので、胃腸が弱い人、また痔の人は食べ過ぎに気をつけましょう。

 

その5:体を温める生姜は体脂肪燃焼の効果もある

体を温める効果がある生姜は体脂肪の燃焼にも効果があります。生姜には、ジンゲロンと呼ばれる成分が含まれていて、この成分が脂肪の燃焼を助けてくれるのです。生姜が入っている料理を食べたあとにウォーキングなどの緩やかな有酸素運動をすれば、体脂肪の燃焼は更に促進されるでしょう。また、体を温める効果があるため、代謝がよくなり、体内の老廃物のデトックスにも効果が期待できます。

 

その6:1日3食、規則正しい食生活を心がけよう

1日3食しっかり食事を摂ることはダイエット中にも心がけておきたいことですが、その食事のとり方も規則正しくすることで体脂肪は燃焼されやすくなります。例えば、夕食が遅い時間になってしまう日が頻繁にあると、体は、すでに睡眠時間が近づいていることから摂取した栄養分や脂肪分を体内に蓄積させようとする体制に入っています。そのため、体脂肪として蓄積されてしまうのです。

 

その7:油を抜くダイエットは実は良くない

ダイエット中だからといって油を抜くダイエットはお勧めできません。体脂肪には生きるために最低限必要な必須脂肪酸というものがあります。必須脂肪酸が不足すると、新陳代謝が悪くなり、結果的に体脂肪の燃焼効率は悪くなってしまうのです。そのため、いくら運動をしても体脂肪はなかなか燃焼されなくなってしまい、苦労してダイエットをしても効果が現れにくくなってしまうのです。

 

いかがでしたか?痩せにくい人必見!体脂肪を燃焼させる7つのポイントをご紹介致しました。

体脂肪の燃焼は、厳しい運動をしてたくさん汗をかくことで実現できると考えている人も多くいたかもしれませんが、それは間違っているのです。とくに女性の場合は、激しい運動をすることで筋肉が必要以上に体に付いてしまい、体脂肪率は落とすことができてもきれいな体型にはなれなくなってしまいます。余計な体脂肪は上手に、効率よく燃焼させてきれいな体型を実現しましょう。

 

まとめ

痩せにくい人必見!体脂肪を燃焼させる7つのポイント

その1:空腹時の運動は体脂肪燃焼に効果大
その2:体脂肪を燃焼させるのは有酸素運動
その3:食後30分間は激しい運動を避ける
その4:唐辛子は体脂肪を燃焼させる効果がある
その5:体を温める生姜は体脂肪燃焼の効果もある
その6:1日3食、規則正しい食生活を心がけよう
その7:油を抜くダイエットは実は良くない

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