代謝アップしてたるんだ体に別れを告げるための5つの方法

代謝アップしてたるんだ体に別れを告げるための5つの方法代謝アップはダイエットをする人や「痩せたい」と強く願っている人にとって絶対的に必要なことです。なぜなら、体の代謝アップをすることができなければ効率よく脂肪を燃やすことができない為です。代謝アップできなければ、一生懸命ダイエットに励んでも失敗することになるでしょう。

逆に、うまく体の代謝アをップすることができている人は、ダイエットも成功しやすいでしょうし、何より太りにくい体質になります。代謝アップは理想的な体型、体重を目指す上で欠かせないものなのです。この記事では、代謝アップの方法を紹介しますのでぜひ参考にしてください。

代謝アップしてたるんだ体に
別れを告げるための5つの方法

 

方法その1:褐色脂肪細胞を刺激する体操

最初にご紹介する代謝アップの方法は、体操です。特に肩の体操についてご紹介してみたいと思います。肩の体操は肩こりのみに効くと思われがちですが、肩の体操をしっかり行なうことで、肩や肩甲骨の周りににある褐色脂肪細胞というものが活性化されると言われています。

この細胞が活性化すると体の代謝アップにつながります。一日の初めに肩を回す体操をしてみましょう。方法は色々ありますが、今回は簡単なものをご紹介いたします。ひじを曲げて両肩に手を置きグルグルと回しましょう。外回しの時は肩甲骨を閉める、内回しの時は肩甲骨を開くように意識すると、代謝アップに効果的です。

 

方法その2:代謝アップできる食事

食事に気を付けることで、体の代謝アップを図ることができます。体の代謝を上げるためにはなるべく温かいものを食べるようにしましょう。炭水化物はダイエット中の敵とみなされがちですが、炭水化物は体の体温を上げる働きがあります。ですから、少量でも炭水化物を食べるなら体の代謝アップに役立つでしょう。

また、野菜やたんぱく質を含んだ食事をバランスよく摂ることも大切です。一日のたんぱく質は女性で50g、男性で60gを目安に摂るようにしましょう。また野菜はカリウムが多く含まれたものを食べると代謝アップに良いと言われています。ほうれん草やブロッコリー、海藻、イモ類、大豆製品などをバランスよく食べましょう。

 

方法その3:睡眠中に代謝アップ

睡眠も体の代謝アップには欠かせません。人の体は寝ている間に成長ホルモンを分泌させます。このホルモンは代謝をコントロールする働きがありますし、筋肉を増やす働きもあります。ですから、質の良い睡眠を摂ることは体の代謝アップに役立ちます。毎日良い睡眠を摂って成長ホルモンの分泌を妨げないようにして、体の代謝アップを図っていきましょう。

 

方法その4:ツボ押しで代謝アップ

ツボ押しも体の代謝アップに効果的です。言うまでもなくツボを押せばみるみる代謝がよくなって痩せるというわけではありませんが、毎日続けるなら徐々に代謝アップの効果を実感できるはずです。まずは「中かん」です。このツボはへその中央から指4本上にあるツボです。脂肪が燃えやすい体を作るのに役立ちますので代謝アップにつながります。

次は「気海」です。このツボはへそから指2本下へ下がったツボです。代謝アップに直結しているツボと言われていますので、毎日押すよう心がけましょう。ツボ押しは強く押せばよいというわけではありません。自分が気持ちが良いと感じる程度に押すと良いでしょう。

 

方法その5:運動で代謝アップ

適度な運動を習慣にするということも、体の代謝アップには欠かせません。運動というとジムなどへ行かないと無理と思うかもしれませんが、自宅で行なえる代謝アップに役立つ運動もたくさんあります。ウォーキングやサイクリング、ジョギングを習慣にしてみてはいかがでしょうか?ウォーキングをするのであれば、手を大きく振って行なうと良いでしょう。

部屋でできる代謝アップに役立つ運動もあります。まず、両膝をついて四つん這いになります。その姿勢のまま右手を前にまっすぐ伸ばし、左足を後ろにまっすぐ伸ばします。左右交互に15回ずつくらい行なうと代謝アップに効果的でしょう。

 

いかがでしたか?

この記事では効果的に体の代謝アップをする方法についてご紹介させていただきました。参考にしていただけたでしょうか?痩せるために体の代謝アップは欠かせません。代謝アップに役立つ方法はたくさんありますので、この記事も参考にしていただき、ご自分に合った方法を見つけて毎日続けるようにしましょう。この記事が皆さんの体の代謝アップの役に立つことを願っています。

 

まとめ

代謝アップしてたるんだ体に別れを告げるための5つの方法

方法その1:褐色脂肪細胞を刺激する体操
方法その2:代謝アップできる食事
方法その3:睡眠中に代謝アップ
方法その4:ツボ押しで代謝アップ
方法その5:運動で代謝アップ

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