どうしても短期ダイエットを成功させたい人の為の5つの方法

どうしても短期ダイエットを成功させたい人の為の5つの方法短期間ダイエットを成功させるためにはどうすればよいのでしょうか?むやみやたらに食事を減らすだけでは栄養に偏りが出てしまいますし、無理な運動をして体を壊しても意味がありません。ダイエットとは本来、健康を維持するために行うものですから、体調を崩すこと無く安全に痩せなくてはいけません。

今回は、短期ダイエットを成功させるための方法を5つ紹介したいと思います。

どうしても短期ダイエットを
成功させたい人の為の5つの方法

 

短期ダイエット成功法 その1:運動

ダイエットの基本は運動と食事のセットですから、どちらも外すことはできません。ただし、普段から運動していない人が急に無理な運動を行っては体を壊してしまいます。また、現在の体重から自分に出来る運動と、避けた方がよい運動を見分ける事も大切です。自分がいわゆる「肥満体型」だと自覚がある場合、ジョギングのような「走る」運動は膝や腰を痛める可能性があるので避けましょう。

肥満の場合は水泳が一番安全なのですが、近くに水泳を行う場所がなかったり、人前でお腹を見せたるのが恥ずかしいという場合は、食事制限だけである程度体重を落としてからウォーキングなどを行うと良いでしょう。それほど肥満体型でない場合は、ウォーキングやジョギングを行いましょう。どちらの場合でも、速さよりも距離に重点を置いて下さい。運動エネルギーは重さ×移動した距離で決まりますから、ゆっくりでいいので長い距離を歩くなり、走るのが良いです。

ちなみに脂肪を燃焼させるには夜よりも朝のほうが効果があるというデータもありますから、どうせなら朝早く起きて運動するのが良いですね。早い家を出て、ウォーキングしてから会社へ行くというのが簡単です。

 

短期ダイエット成功法 その2:食事

運動の次に必要なのは食事制限です。本来であれば脂肪燃焼を促す低カロリーのメニューが良いのですが、興味のある方はインターネットでレシピを検索するとすぐに見つけることが出来ます。そこまで難しく考えない場合は、夕食で炭水化物(ごはん、パン、麺)を抜く、という方法があります。完全に抜かなくても、普段の半分にするだけでも効果的です。もちろん、甘いもの、油を使った料理もなるべく避けるようにします。

また、夕方にこんにゃくゼリーのような低カロリーのものを食べておくと、夕食を減らしてもそんなに空腹感を感じなくなります。昼食が外食になってしまう場合は、なるべく低カロリーのものにしましょう。市販のプロテインドリンクを使う方法もあります。食事をドリンクに置き換える方法ですが、いろいろな栄養が含まれているので栄養不足を補うのにもちょうど良いです。

 

短期ダイエット成功法 その3:期間を決める

短期ダイエットを成功させている人達、といえばプロボクサーです。水分を極限まで落としたりと、健康的にはお勧めできない方法もありますが、あの人達が苦しい減量に耐えられる理由の一つは、期限が決まっていることにあります。どんなに厳しい減量でも「試合の日まで」と決まっているから耐えられるのです。もしも期限もなくいつまで続ければ良いのかわからなかったら途中で投げ出してしまうかもしれません。

ですから、短期ダイエットを行う場合は、明確に「いつまで」行うのかを決めておきましょう。そうすれば、少しくらいお腹が減ったり、運動で疲れても我慢できるはずです。

 

短期ダイエット成功法 その4:体重計に乗らない

ダイエットでは毎日体重計に乗るということが良く言われていますが、逆にダイエット期間中は乗らないという方法もあります。体重というのは食事、トイレ、その他の日常生活の中で数百g程度はすぐに上下してしまいます。ちょっと減ったからといっておやつを食べるかもしれませんし、ちょっと増えたからといってやる気が減るかもしれません。ですから、自分がやっていることに自信をもって、短期ダイエット期間中が終わるまでは体重計に乗らない、というのも一つの方法です。その代わり、運動と食事制限を確実に行う必要があります。

 

短期ダイエット成功法 その5:公言する

短期ダイエットを成功させるには数多くの誘惑(おもに食事)に打ち勝つ必要があります。自宅での食事やおやつだったら、自分の意志でなんとか出来ますが、会社の飲み会などでは理由も言わずにむげに断り続けると「つきあいの悪い奴」などと思われ、普段の仕事にも影響が出るかもしれません。ですから、いっそのこと「○月○日までダイエットするので、飲み会には参加出来ません。出張のお土産もいりません」と公言してしまいましょう。

そうすれば周りも協力してくれるかもしれませんし、言ってしまったからには結果を出さなくてはいけないというプレッシャーを自分に与えることが出来ます。ただし、悪友が多い場合は逆にダイエットを失敗させようとする場合も考えられるので、場合によっては公言する相手を選ぶ必要があります。

 

いかがでしたか?

短期ダイエットのためのコツを紹介しました。本気で取り組むならスポーツジムに通って、食事もアスリート用のレシピを揃えたりと出来ることはたくさんありますが、そこまでやらなくても日常生活の中で出来ることを中心に紹介しました。特別な道具などを揃えなくても、ほんの少し我慢する気持ちがあれば無理なく続けることが出来ると思います。

 

まとめ

どうしても短期ダイエットを成功させたい人の為の5つの方法

短期ダイエット成功法 その1:運動
短期ダイエット成功法 その2:食事
短期ダイエット成功法 その3:期間を決める
短期ダイエット成功法 その4:体重計に乗らない
短期ダイエット成功法 その5:公言する

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