短期ダイエットだからこそ気をつけたい5つのポイント

短期ダイエットだからこそ気をつけたい5つのポイント 短期ダイエットに成功したもののリバウンドしてしまったという経験はありませんか?または短期ダイエットで無理をして体調を崩してしまったり、生理が止まってしまったという方もいらっしゃるかもしれません。短期でダイエットしたいという人の理由は様々です。例えば、来週同窓会があるとか、結婚式があるとか、彼氏と海に行く、といった理由は、どうしても痩せたいという短期ダイエットのきっかけになったりしますよね。

しかし短期ダイエットは、方法を間違えるとかえって太ってしまったり、体を壊してしまうなど失敗も多いのです。それで今回は、短期ダイエットだからこそ気をつけたい5つのポイントをご紹介します。短期ダイエットをやろうと思っている方、必ずしっかり読んでから始めてくださいね。

短期ダイエットだからこそ
気をつけたい5つのポイント

 

その1:食事を抜かない

短期ダイエットで陥りやすいのは、食事を抜いて痩せようとするという失敗です。食事を抜けば、当然摂取カロリーは減りますので痩せると思いますよね。しかし人は1食でも抜くと、体が飢餓状態を感じて、次に食事をする時はよりたくさんのエネルギーを吸収しようとしてしまいます。特に朝食を抜いて、夕食をたくさん食べてしまうのは一番太りやすいのです。朝に取ったカロリーは生活の中で消費されますので、朝食も抜かないようにしましょう。

 

その2:無理はしない

短期ダイエットでリバウンドをしてしまう原因は、我慢しすぎてしまうことです。我慢我慢でストレスが溜まり、短期ダイエットを終わらせた途端ドカ食いしてしまい、短期ダイエットを始める前よりも太ってしまったという話はよく聞くのではないでしょうか?我慢やストレスが爆発したときの食欲はコントロールすることができません。それで無理をしてストレスをためるより、食べたいときは食べて、次から切り替える方が長続きします。

 

その3:運動をする

食事制限だけの短期ダイエットは、脂肪だけではなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。筋肉が落ちると、エネルギーを燃やすことができないので、代謝の悪い体になってしまいます。そうするとさらに痩せにくく、太りやすくなるという悪循環に陥ります。それで必ず運動と組み合わせるようにしましょう。運動といってもジムに行ったりジョギングをしなくてはいけない、というわけではありません。毎日の生活の中で簡単にできる運動を取り入れましょう。

例えば通勤電車では席を譲り、立っているようにするとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うとか、一駅多く歩いたり、ちょっと遠いところまで歩いて買い物やランチに行く、など毎日の生活でちょっとだけ気をつけて、歩いたり動いたりするだけで運動になります。それで運動ができるくらい栄養のきちんとある食事を摂るようにしましょう。そうでないと元気もなくなり、太りやすい体になってしまいます。

 

その4:体重を落としすぎない

短期ダイエットで体重が落ちると嬉しくて、もっともっとと欲が出てさらに体重を減らそうとすることはありませんか?それは健康に良くないばかりか、リバウンドの原因となりますので気をつけましょう。一カ月に体重の5%以上落とさないようにしましょう。女性の場合、肌がカサカサになったり、抜け毛が増えたり、生理が止まったりする可能性もあります。美容にも良くありませんし、魅力的ではありませんので無理は禁物です。

 

その5:質の良い油・肉・魚・玉子・乳製品をしっかり摂る

短期ダイエットで陥りがちな失敗は、必要な栄養素まで摂らないということです。例えば、完全に油抜きをしてしまい、お肌がカサカサになったり、力が出ない、ということもあります。もちろん脂肪の取り過ぎは短期ダイエットに良くありませんが、脂肪も必要な栄養素です。肉や魚の油は健康にも良いですし、オリーブオイルは女性に必要な栄養素がたっぷりです。

また短期ダイエットでお肉を完全に摂らない方もいらっしゃいますが、お肉は大切なタンパク源です。カロリーの気になる方は、脂肪が少ない赤身や、鶏の胸肉やささみなどの部位を使いましょう。また魚は低カロリーで栄養豊富です。特に青魚には、体に必要でも、ほかではなかなか摂取しにくいDHAやEPAが豊富に含まれています。短期ダイエット中でも意識して摂るようにしましょう。

また骨を作るカルシウムは体内では作ることができません。短期ダイエットを繰り返すと骨粗鬆症になりやすくなります。短期ダイエット中もカルシウムを豊富に含む乳製品を摂りましょう。また完全栄養食と言われる玉子は一日1個は摂りましょう。

 

短期ダイエットで気をつける5つのポイントはいかがでしたか?

短期ダイエットは、効果がありますが失敗することも多い諸刃の剣です。ぜひ今回のポイントを頭に入れて、健康的に失敗なく短期ダイエットに挑戦しましょうね。

 

まとめ

短期ダイエットだからこそ気をつけたい5つのポイント

その1:食事を抜かない
その2:無理はしない
その3:運動をする
その4:体重を落としすぎない
その5:質の良い油・肉・魚・玉子・乳製品をしっかり摂る

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