夏本番!結果を出す短期間ダイエット5選

夏本番!結果を出す短期間ダイエット5選夏が近づくたびに、「ダイエットしなきゃなぁ~」と、ぼやいているあなた。「○○ダイエット」がテレビで話題になるたびに、一通り試してはみるものの、辛かったり、効果がでなかったりして結局は長続きしないものも多いですよね。でも、女性には「ここぞ!」という時があります。例えば、友達グループで海に行くことになった!結婚式がある!そんな時、短期間ダイエットができたらいいと思いませんか?目標体重を数日間で達成する短期間ダイエットは、痩せたい女性の最後の頼みの綱。今回は、そんな短期間ダイエットの方法をいくつかご紹介します。「あと1週間で痩せたい!」と思っている方は必見です。

夏本番!結果を出す短期間ダイエット5選

 

その1:シンプルながら効果あり!8時間ダイエット

「8時間ダイエット」とは、その名の通り、一日の間で食事をしていい時間を8時間以内におさめる短期間ダイエット方法です。8時間の決め方は自由。例えば、9:00~17:00、11:00~19:00 というように、自分の生活スタイルに合わせて決められます。もちろん、食事は朝、昼、晩の3食きちんと摂ります。食べるものの制限をする短期間ダイエットが多い中、8時間ダイエットでは食べる時間さえ守れば何を食べてもOK!1週間で4.5kg~6週間で9kgの減量に成功した例が報告されています。

ではなぜ食事の時間を8時間におさめると痩せられるのでしょう?それは、人間の体の消化機能に大きく関わっています。短期間ダイエットとして注目されている「8時間ダイエット」は、この消化機能の働きに着目し、一日のうち食事をしない時間を長くとることで、ゆっくりしっかり食べたものを消化できるようにするものです。

 

その2:美容効果も絶大!夜トマトダイエット

美肌、血液サラサラなど、あらゆる面で健康的な食材とされる「トマト」。このトマトの力を使った短期間ダイエットが「夜トマトダイエット」です。やり方は簡単。夕食にトマトを一緒に食べるというだけです。トマトだけしか食べないというのではありません。分量としてはだいたい、中くらいの大きさのトマトを3つ程度が目安となります。

それではここで、トマトに含まれるダイエットに有効な成分を見ていきましょう。まず挙げられるのが、ビタミンです。美肌効果や新陳代謝を促す効果もあるので、女性にとって非常に有効な食材です。また、成長ホルモンの活性化に役立つミネラルも豊富に含んでいます。成長ホルモンは通常、22時から2時の間に活性化し、体内の新陳代謝を促進します。その際に脂肪も燃焼するので、ダイエット効果があるのです。

さらに、トマトに含まれるリコピンという成分はデトックス効果があると言われているので、知らず知らずにうちに体内に溜まった毒素も排出できる、美容の味方なのです。

 

その3:ヘルシー食材代表!1週間まいたけダイエット

一般に、きのこ類はカロリーが低く、食物繊維が豊富なためダイエット中の女性にとって非常に嬉しい食材だと言われています。中でも今回、短期間ダイエットをしたい方におすすめしたいのが、まいたけです。まいたけはきのこ類の中でも特に食物繊維を多く含んでおり、腸内の老廃物排出、便秘解消に非常に有効です。また、まいたけだけに含まれる「MXフラクション」という成分が新陳代謝を促進し、内臓脂肪を減らす効果をもつといわれています。

短期間ダイエットとしてのやり方ですが、毎日1階、まいたけを使った料理を食べるというものです。分量は1食につき、約50gを目安にしてください。ポイントは、素早く加熱する、水洗いせずに使う、この2点です。

 

その4:体を引き締めるなら!無酸素×有酸素運動

やっぱり、食事制限も大切ですが、体を引き締めるなら運動がいちばん。短期間ダイエットも例外ではありません。どうせやるなら、効果的な運動で健康的に痩せましょう。ということで、ご紹介したいのが「無酸素運動×有酸素運動」。それぞれの運動を2週間続けます。

無酸素運動とは、筋力トレーニングやエクササイズなど、止まった状態で体を動かす運動。有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、水泳など、移動を伴う運動です。短期間ダイエットでは、無酸素運動(スクワット、足上げ、腹筋など)を10分行い、その後有酸素運動を20分以上行います。この順番で行うと4~6時間は脂肪燃焼が続くので、できれば午前中に行うとベストです。

 

その5:効果実感!「ファスティングダイエット」

いわずとしれた、短期間ダイエットの王道。この方法は継続よりも短期集中型のダイエットです。2日ないしは3日間と期間を決め、その間は酵素ドリンクや野菜ジュースしか口にしないというダイエット方法です。固形物を食べないので自然に体重は落ち、同時に体内の毒素も排出されるというものです。

ただし、摂取カロリーが大幅に落ちるので、前後1日の食事にも注意が必要です。急に食べなくなると体によくないので、前日と翌日はヨーグルトやフルーツなど、軽い食事にしましょう。また、ファスティング最中は激しい運動は禁止。脳への栄養もまわりにくいので、できれば仕事ではなく休日に試した方がいいかもしれません。

 

いかがでしたか?夏本番!結果を出す短期間ダイエット5選をご紹介しました。

短期間ダイエットは、本当に難しく、やり方次第ではリバウンドを引き起こしかねません。でも、うまく取り組めば1週間で-5㎏も夢ではありません。結婚式やパーティであのドレスを着たい!という明確な目標がある場合は、チャレンジしてみるのもよいでしょう。あなたのダイエットが成功することを、祈っています。

 

まとめ

夏本番!結果を出す短期間ダイエット5選

その1:シンプルながら効果あり!8時間ダイエット
その2:美容効果も絶大!夜トマトダイエット
その3:ヘルシー食材代表!1週間まいたけダイエット
その4:体を引き締めるなら!無酸素×有酸素運動
その5:効果実感!「ファスティングダイエット」

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