勘違いしやすい?炭水化物ダイエットの方法6ステップ

勘違いしやすい?炭水化物ダイエットの方法6ステップ炭水化物ダイエットという言葉を1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?一時期流行りましたよね?でも炭水化物ダイエットはよく勘違いされ、思い込みで不適切な方法をとってしまう方がいます。そして思わぬ病気や症状に見舞われる上に、ダイエット効果が上がらないという悲惨な結果に。そうならないために、今回は正しい炭水化物ダイエットの方法をたったの6ステップで紹介したいと思います。

勘違いしやすい?
炭水化物ダイエットの方法6ステップ

 

その1:炭水化物抜きは勘違い!

炭水化物ダイエットというと、「炭水化物をとってはいけない!」と思っていませんか?実は「炭水化物抜きダイエット」という言葉から勘違いが生まれ、まったく炭水化物をとってはいけないと思い込んでる人が沢山います。実はそれは大きな間違いです。炭水化物は人間は生活する中でとても大切な栄養素の1つです。まったく摂取しないと次のような症状に見舞われます。やりすぎると急に倒れてしまうということだってあります。

・糖質が足らず脳が栄養不足になるので集中力が続かなくなる
・肝機能の低下、アルコールに弱くなる
・疲労が溜まりやすく、回復しづらくなる
・体臭が酷くなる
・立ちくらみや眩暈が頻繁に起こる
・朝起きられない、完全に覚醒するのに時間がかかる

炭水化物はタンパク質、脂質と並ぶ三大栄養素の1つです。それを全く取らないダイエット法など、身体に異常をきたすだけで、いいことなんて何もありません。しかも、一度それで痩せたとしても元の生活に戻るとすぐにリバウンドするケースがほとんどです。また、ストレスから過食に走ってしまうという方も少なくありません。半端な知識で行うと大失敗に陥りやすいのが炭水化物ダイエットです。

 

その2:炭水化物ダイエットとは?

それでは正しい炭水化物ダイエットとはどういったものなのかというと、炭水化物を摂らなくするのではなく、1日に摂っている炭水化物の量を減らすという方法です。炭水化物の量を適切に減らすことで、体内に溜まった脂肪がエネルギーとして消費されやすくなり、身体に害を与えずに、代謝を高める効果を得られます。それでは具体的な炭水化物ダイエットの基本を次に紹介したいと思います。

 

その3:炭水化物ダイエットの基本

炭水化物ダイエットは「低炭水化物ダイエット」とも言われ、基本的には1日に摂る炭水化物の量を3割程度減らす方法です。例えば、運動量や体格により個人差もありますが1日の消費カロリーが2000kcalの人の場合、推奨される炭水化物の量は1000kcalから1400kcalです。なので、300kcalから400kcal程度減らすのが理想的な減らし方ということになります。分かりやすくすると、ご飯1杯分、食パンなら2枚分ぐらい減らすイメージです。

これを毎日続けます。効果には個人差もありますが、大抵の人は1ヶ月程度で体重に変化があります。それほど大きな制限でもないので、リバウンドの危険も少なく、ストレスもそれほど感じないはずです。

 

その4:理想的な食生活

先程、どれぐらいを目安に炭水化物を制限するか紹介しましたが、理想的な食生活はカロリーの消費が少ない時間の前の食事を制限してください。例えば日中に活動して、夜眠る人は、夕食の炭水化物を制限します。エネルギー消費がない時に制限しておくと、効果的かつ健康への被害を最小限に止めることができるからです。また菓子パンなどは炭水化物だけでなくカロリーも高いのに、満腹感は薄いのでなるべく避けましょう。

 

その5:成功のコツ

成功のコツはなんといっても、満腹感をもちつつ炭水化物を適切に制限することです。先程から紹介している通り、制限は適切にしなければいけません。なので食べ方にも注意して下さい。子供の頃よく言われたかと思いますが、よく噛むこと。これが大切です。噛むことで満腹感を得られるだけではなく、炭水化物に含まれる糖質を効率よく摂取するにはよく噛んでから飲み込むことが効果的なのです。

糖質は脳の栄養なので、炭水化物を制限した分、糖質が少し不足気味となってしまうのは避けられません。なので、食べ方でフォローして、糖質を不足させないように注意しましょう。また、このダイエット方法で減るのはあくまで不必要な脂肪です。より効果を得たいなら並行して筋肉を付ける運動を行ってください。より代謝のいい、太りにくい身体になることができます。

 

いかがでしたでしょうか?勘違いしやすい?炭水化物ダイエットの方法6ステップを紹介しました。

正しい炭水化物ダイエットの方法は分かりましたよね?この炭水化物ダイエットは、急激に痩せる方法ではありませんが、リバウンドの危険が少なく、ストレスもほとんどかからない健康的なダイエット方法です。また最初は意識的に制限していたものも、だんだんと慣れてくると、自然にできるようになります。もし食事療法でダイエットを考えているならぜひこの炭水化物ダイエットを試してみて下さい。

 

まとめ

勘違いしやすい?炭水化物ダイエットの方法6ステップ

その1:炭水化物抜きは勘違い!
その2:炭水化物ダイエットとは?
その3:炭水化物ダイエットの基本
その4:理想的な食生活
その5:成功のコツ

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