ちらし寿司のカロリーを減らしながら選んで食べる6つの方法

ちらし寿司のカロリーを減らしながら選んで食べる6つの方法ちらし寿司って美味しいですよね。沢山の具材を乗せて色とりどりのちらし寿司を見ると食欲がわいてきます。だけど気になるのがカロリー…。メインが炭水化物になるだけでなく、どうしても食べすぎてしまいやすくて、後で後悔することもあります。とはいえ、カロリーばかりを気にしたら美味しく食べられなってしまいます。ちらし寿司を満喫するために、美味しさそのままで手軽にカロリーを減らす6つのコツをご紹介しましょう。

ちらし寿司のカロリーを減らしながら
選んで食べる6つの方法

 

ちらし寿司のカロリーは700キロカロリー前後!

ちらし寿司のカロリーは並盛1人前で718キロカロリーほどあるようです。かなり高いですよね。同じちらし寿司でも、手作りのもの、スーパーで購入したもの、お寿司屋さんで食べるもの…それぞれで作り方や具材が違うのでカロリーも変わってきます。

平均的な一人前の量が、だいたい500g程度で718キロカロリーです。100gあたり160キロカロリーになりますよね。単純に量を減らせば、カロリーを減らすことができます。半分だったら、カロリーは360キロカロリー程度。これくらいなら、セーフラインではないでしょうか?

 

カロリー以上に太りやすいちらし寿司のご飯

ちらし寿司はおいしいので、ついつい全部食べたくなりますよね。ちらしずしを食べるなら具材とご飯のどちらが好きですか?実は、カロリーが高いのはご飯の方!ご飯自体が炭水化物であり太りやすいものですが、これに砂糖を加えた寿司飯にしてあるから、余計にカロリーが高くなってしまうのです。

ちらし寿司は脂分があまりないため、1gあたりのカロリーはどれを食べてもあまり変わりません。だけど、同じカロリーの砂糖は、お刺身と比べて脂肪になりやすいんですよ。知ってましたか?お刺身に含まれるタンパク質は筋肉を作る材料になるけど、砂糖やご飯はエネルギーにしか使われないんです。つまり、エネルギーとして余ったら太ってしまうというわけ。やっぱりダイエットの大敵は砂糖かも。

 

ちらし寿司ご飯より具材の方がカロリーが少ないことも

ちらし寿司のメインはご飯の方ですが、上に乗せられた具材の方がカロリーが少ないことが多いようです。具材から食べ始めて満腹になったところで、ちょっとご飯を食べるという工夫をすれば、カロリーを減らすことができますよ。ちらし寿司の上にキュウリなどの野菜がのせられていたらラッキー。一番カロリーが低いのは野菜ですから、野菜から食べちゃいましょう。

 

食べる順番を考えてちらし寿司を太りにくくする

ちらしずしを食べるときに大切なのはカロリーだけではなく、太りやすい食べ方にならないような工夫が必要ということ。カロリーばかりを気にすると、どうしても全部食べられないと考えてしまいますよね。それだと、楽しく食べられないし、量が気になって美味しく食べられません。食べる順番を工夫するだけで、太りにくくすることができるんです。

食べる順番はとても簡単です。まず上にのせてある具材を全部食べてから、ご飯を食べるだけ。一緒に食べた方がおいしいのに…と思うかも知れませんが、最初に刺身や卵を食べることで、ご飯の吸収を遅らせ太りにくくすることができるんです。たったこれだけでカロリーを気にせずダイエットできるなら嬉しいですよね。もし、一緒に汁物があれば、最初に汁物を摂るとより吸収が遅くなるのでベストです。

 

ちらし寿司のカロリーをぐっと減らす豆腐ご飯

手作りでちらし寿司を作るのであれば、ご飯を寿司めしにしなければかなりのカロリーカットが可能です。とはいえ、ちらし寿司があの甘酸っぱい味でなかったらちらし寿司ではなくなってしまいます。そこでお勧めなのが、豆腐ご飯です。豆腐をしっかり水切りし、半分になるくらいまで小さくします。その後に手で小さくくずします。それをご飯に混ぜると、見た目はご飯そのまま。

白米と豆腐ご飯を半分ずつにすればカロリーも半分に!後は、普通のちらし寿司を作る時のように寿司酢と合わせ具材を乗せるだけ。ちょっぴり淡白な味わいになりますが、満腹まで食べてもカロリー半分だったら満足できることでしょう。

 

運動でちらし寿司分のカロリーを消費しちゃおう

ちらし寿司のカロリーが気になっているのに、お付き合いの席で半分残すというのも難しいですよね。どうしても残したり食べる順番を変えることが失礼な席だったら、美味しくいただいてしまいましょう。食べた後で、ちらし寿司分のカロリーを消費すれば大丈夫。

700カロリー以上もあるちらし寿司のカロリーを消費するためには、ジョギングなら2時間以上、階段の上り下りなら90分程度の運動が必要です。手軽ななわとびを1時間程度でも消費できるようですよ。かなりの消費量ですが、3時間以上の掃除でも消費できるそうです。ちらし寿司の日は大掃除するというのもいいかもしれません。

 

いかがでしたか?

ちらし寿司のカロリーって意外と高いですよね。できるだけ減らすには手作りが一番。とはいえ、スーパーやお寿司屋さんの豪華なちらし寿司も捨てがたいものです。食べ方を工夫してカロリーを減らし、美味しいちらし寿司を太りにくくしちゃいましょう。

 

まとめ

ちらし寿司のカロリーを減らしながら選んで食べる6つの方法

・ちらし寿司のカロリーは700キロカロリー前後!
・カロリー以上に太りやすいちらし寿司のご飯
・ちらし寿司はご飯より具材の方がカロリーが少ないことも
・刺身から食べればちらし寿司を太りにくくする
・ちらし寿司のカロリーをぐっと減らす豆腐ご飯
・食べてしまったら運動でちらし寿司分のカロリーを消費しちゃおう

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