トランポリンでダイエット!跳びながら痩せる5つポイント

トランポリンでダイエット 跳びながら痩せる5つポイントトランポリンでダイエットが出来るのは知っていますか?トランポリンと聞くと、テレビで見るようなものスゴイ高さまで飛び上がって、何が何だかわからないような回転運動を行うスポーツだと思っていませんか?確かにあのような競技もありますが、あれがトランポリンの全てではありません。自宅で使うための「ミニトランポリン」というものがあって、これがダイエットにも使うことが出来ます。今回は跳びながら行う、トランポリンでダイエットするための方法を5つご紹介します。

トランポリンでダイエット!
跳びながら痩せる5つのポイント

 

自宅でトランポリン?

トランポリンと聞くと、たいていの人はテレビで見るような、大きなマットの上でものすごく高く飛び上がるものを思い浮かべると思いますが、それだけがトランポリンではありません。自宅に置ける「ミニトランポリン」というものがあります。その名のとおり、直径1m程度の小さなものですが、これをダイエットに使うことが出来ます。これから、自宅でトランポリンを使って運動することのメリットや、運動のやり方を紹介します。

 

ミニトランポリンの上でただ跳んでみよう

最初は自宅に置いたミニトランポリンの上でただ跳ぶ、という基本的な運動から始めましょう。一般的な住宅であれば天井はそれほど高くないと思いますから、跳び上がることが出来る高さはそれほど高くありません。いきなり高く跳ぼうとして加減がわからないと天井に頭をぶつけるかもしれませんし、着地に失敗して怪我をする可能性もあります。最初は縄跳びの要領で、その場で軽く飛び続けることから始めましょう。

ミニトランポリンを使わない縄跳びとの違いは、着地の瞬間に身体にかかる衝撃がはるかに軽減されることです。普通の床に着地するときには、自分の体重が足にかかるため、主に下半身の関節にかなりの衝撃が加わります。ミニトランポリンを使うと、ミニトランポリンが衝撃を吸収してくれるので、関節にかかる負担をかなり軽減することが出来ます。ただし、いくらトランポリンが衝撃を吸収するといっても、足首や膝にはそれなりの負荷がかかりますから、トランポリンを始める前にストレッチを十分に行って下さい。

床に直接着地しないので、マンションなどでも階下への騒音が小さく出来るというメリットもあります。(全く音がないという訳ではありませんから、苦情がこないとは言い切れません。その辺は自室の壁や床の厚さから判断して下さい。)

 

ミニトランポリンの上でウォーキングしてみよう

その2で説明していますが、ミニトランポリンのメリットは身体に加わる衝撃と、階下への騒音の軽減です。ですから、ミニトランポリンの上でウォーキングすることで、同じように関節への衝撃と階下への騒音を軽減することが出来ます。ただし、ミニトランポリンの上で運動するときには、普通に運動する場合に比べて消費するカロリーが少なくなり、ウォーキングの場合で約半分くらいになります。

その代わり、運動する方としては、それほど息があがったりもしないので長時間行うことが出来ます。テレビを見ながらといった、ながら運動にすることで普通に運動する場合に比べて長時間の運動が可能ですから、消費カロリーが少ない分を時間で補うことになります。

 

ペットボトルを持ってみよう

500mlのペットボトルに水を入れて左右の手に持ち、肘を曲げた状態で運動しましょう。ウォーキングであれば腕を振ることによってカロリー消費を増やすことが出来ますし、ただ跳ぶだけのときでも肘を曲げて持っているだけでも何もないときより消費カロリーを増やせます。

 

トランポリン運動を続けて行おう

自宅であまり高く跳ばない場合はトランポリンの上で運動を行うときはの消費カロリーは先に紹介したとおりあまり高くありません。その代わり、テレビを見ながらなど、お気楽、お手軽に行うことが出来るので、長期間続けるのにはもってこいの運動です。別に1度の運動で30分飛び続けなければいけないとうい訳でもありませんから、ちょっと時間ができたときに10分でも15分でも跳ぶことが大切です。

20分以上運動しないと脂肪が燃えないと聞いたことがあるかもしれませんが、正確にはちょっと違います。10分の運動でも3回行えば「ほぼ30分の運動」と同じになります。トランポリン運動も続けることでダイエットの結果が出ます。

 

いかがでしたか?

短期間に体重を落とす場合などには不向きですが、少しずつ痩せたい場合などにはこのお手軽さはちょうどいいのではないでしょうか。室内で出来るので、天候や時間なども気にせずに出来ますね。ミニトランポリンを買う必要はありますが、その他に用意するものはありませんから、ジョギングなどと比べれば初期投資は安く済みます。あまり激しい運動はしたくないし、外にも出たくないけど運動不足を解消したい場合などに試してみて下さい。

 

まとめ

トランポリンでダイエット 跳びながら痩せる5つポイント

・自宅でトランポリン?
・ミニトランポリンの上でただ跳んでみよう
・ミニトランポリンの上でウォーキングしてみよう
・ペットボトルを持ってみよう
・トランポリン運動を続けて行おう

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