自宅で毎日5分行うだけ!7つの超簡単ダイエット

自宅で毎日5分行うだけ!7つの超簡単ダイエット超簡単ダイエットがあったらいいなと思いませんか?ダイエットはいろいろな種類がありますが、難しかったり面倒だと長続きしないですよね。ものぐさで飽きっぽい私にも毎日続けられるような超簡単ダイエットがあればいいのにと思いますよね。それで今回は、自宅で毎日5分行うだけという、7つの超簡単ダイエットを集めてみました。きっと誰でも続けられるものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね。

自宅で毎日5分行うだけ!7つの超簡単ダイエット

 

その1:寝る前5分ストレッチ

寝る前に5分間だけストレッチをするという超簡単ダイエットはどうでしょうか?入浴後は体が温まって代謝も良く、ストレッチの効果をさらに高めてくれます。さらに寝る前にストレッチするとぐっすり快眠することもできます。今日の疲れを明日に持ち越さない、リセットストレッチとも言えます。超簡単ダイエット目的だけではなく、一日の疲れを癒しつつ行えばリラックス効果も得られストレス解消につながります。

まずはベッドなどに座り、両足の裏と裏を合わせ、股関節を広げます。痛い場合は膝を少し立てながら行いましょう。しかし慣れてくると、膝を床面に近づけることができるようになると思いますので、なるべくそうしながら股関節を広げましょう。次に寝転がって脚を一直線にまっすぐ上げてみましょう。そのままゆっくり股を開いていき90度くらいまで開いたら10秒以上停止しましょう。こうすると下半身の筋肉を鍛えることができます。

 

その2:簡単腹筋運動

よくある腹筋トレーニングはきつくてなかなか持続しませんよね。でもこの方法なら超簡単ダイエット法ですので、きっと思い立ったらすぐできて毎日続けられると思います。方法は、寝転がり膝を90度くらい曲げます。それから上半身を少し上げて、おへそをのぞくようにします。そのまま固定して数十秒キープするだけです。腰への負担が少なく、激しく動かないので簡単ですね。

 

その3:肩甲骨ダイエット

次に紹介する超簡単ダイエットは、肩甲骨ダイエットです。肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする細胞があり、食事の摂取カロリーをエネルギーとして放出させると言われています。肩甲骨をよく動かすことで脂肪を燃やしやすい体をつくります。さらに肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、代謝を助け、むくみ解消につながったり、脂肪の塊であるセルライトを取り除く効果があります。

まず脚を肩幅くらいに開き、息を吸いながら腕を上げ、頭の上で両手のひらとひらを合わせます。手のひらを外側に向けたら、ひじを少し後ろに引きます。すると肩甲骨が中央に寄る感じになりますね。そのまま息を吐きながら腕をゆっくり下します。肩甲骨は意外と普段の生活では動かしていません。この動きをすると肩甲骨がダイナミックに動きます。体も軽くなってリフレッシュ効果もありますので、仕事の合い間などにぜひやってみてください。

 

その4:フェイスマッサージ

次の超簡単ダイエットは小顔になるダイエットです。一日5分やるだけで顔が少しずつ引き締まってきます。方法はこうです。まずフェイスマッサージ用クリームを顔と首に塗ります。それから首の皮を下に引っ張るように、右手で首の付け根を引っ張ります。それからそのまま顔を上に向けます。ゆっくり10回繰り返します。この動きはあごの筋肉を鍛え、たるみや二重アゴの防止に効果的ですよ。

 

その5:リンパマッサージ

次も小顔になれる超簡単ダイエットです。それはリンパをマッサージすることで老廃物を流し、顔をすっきりさせます。方法はこうです。まずアゴの先から両耳に向かって、手のひらで一方向にマッサージします。老廃物を流すようなイメージで、往復10セットくらい行いましょう。次に、手をチョキのようにして、つまみあげるように同じくアゴの先から両耳に向かって左右を流します。これも往復10セット行います。毎日続けるとアゴがすっきりしますよ。

 

その6:腰回しダイエット

家で5分でできる超簡単ダイエットは腰回しダイエットです。肩幅くらいに足を広げてまっすぐ立ちます。それから骨盤に手を当て、体幹を意識しながら、水平に腰を回します。上半身は動かないようにしましょう。そして10回回したら反対方向に回しましょう。これを5分間続けるだけです。5分は大体一曲分くらいですので、「この曲の間は腰を回そう」と決めて、自分の好きな音楽をかけて楽しむのがおすすめですよ。

 

その7:白湯ダイエット

家にあるものでできる超簡単ダイエットは、白湯を飲むだけというダイエットです。できれば一度沸騰させて40℃くらいに冷ました白湯を用意しましょう。大きなマグカップ一杯くらいの白湯を5分かけてゆっくりゆっくり飲みましょう。それだけです。白湯は体を温め、代謝を促し、脂肪燃焼効果を高めます。また食事の前に飲むと満腹感がありますので、その後の食事の食べ過ぎも防げます。

 

毎日たった5分だけで家でできる超簡単ダイエットはいかがでしたか?

どんなダイエットをしても長続きしなかった方、この7つの方法をぜひ試してみてくださいね。毎日5分が習慣になると苦ではなくなり、いつの間にか痩せているという嬉しい効果を感じられると思いますよ。

 

まとめ

自宅で毎日5分行うだけ!7つの超簡単ダイエット

その1:寝る前5分ストレッチ
その2:簡単腹筋運動
その3:肩甲骨ダイエット
その4:フェイスマッサージ
その5:リンパマッサージ
その6:腰回しダイエット
その7:白湯ダイエット

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