ムッチリした私の腕もこれでスッキリ♪5つの腕痩せの方法

ムッチリした私の腕もこれでスッキリ♪5つの腕痩せの方法女性にとって腕痩せって重要な問題ですよね。特に夏場に半袖になって人目にさらされる時期は大変です。痩せるためには運動すればいいのはわかっているけれど、腕だけを簡単に痩せることが出来ればいいいですよね。今回紹介する方法は、腕痩せとはいっても腕だけを痩せさせるというよりも、ダイエットを行うにあたって、中でも二の腕を効率的に痩せさせる方法です。では、腕痩せに効果がある方法を5つ紹介したいと思います。

ムッチリした私の腕もこれでスッキリ♪
5つの腕痩せの方法

 

その1:最低限の筋肉をつけよう

「えー、やっぱり筋肉つけちゃうの?」と思われたかもしれませんが、やはり筋肉は必要です。いくら腕痩せしても、がりがりよりも適度に筋肉があった方が健康的に見えますからね。女性の芸能人でもスポーツジムに通ったりしてある程度鍛えている人って多いですよね。そんな人たちを見ていると、腕や脚に適度に筋肉がついていたほうが健康的に見えませんか?

そして、筋肉をつけるといっても必要最低限の筋肉を付けるだけです。そんなに重いダンベルを使ったりしないので、筋肉ムキムキになる心配はありません。それに少しでも筋肉があったほうが基礎代謝があがるので、痩せやすくなります。ではその方法を紹介しましょう。

一番簡単な方法は、腕立て伏せです。腕立て伏せで主に鍛えられる筋肉は、いわゆる二の腕と胸の筋肉です。 腕立て伏せを行うにあたり、膝をついても構いません。これだったら普段運動していなくても、なんとか出来るんじゃないでしょうか。 膝を伸ばして出来る人は、伸ばした状態で行いましょう。肩と手の位置関係で鍛えられる胸の筋肉が微妙に変わるのですが、そこまで細かく考えなくてもいいと思います。

腕立て伏せは、①腕を曲げて上体を床に近づける運動と、②その状態から腕を伸ばして上体を上げる運動の2つに分けられます。 二の腕と胸の筋肉を鍛えるのに必要な運動は①の運動なので、②の運動は無理してやらなくても大丈夫です。 なお、肘を曲げる目安は90度くらいまでです。 クッションなんかを胸の下に置いておくと肘の曲げすぎ防止にもなるので、良いですね。

・腕を伸ばした状態から曲げていき、クッションの上にそのまま上体を乗せてしまう。
・その後にいったん姿勢を取り直してまた①の運動を行う。

これを繰り返せばOKです。これだったら比較的回数をこなせると思いますし、自分の体重以上の負荷がかからないので、腕が太くなる心配はありません。ついでに腕立て伏せで鍛えられる胸の筋肉はバストアップと、バストが垂れるのを防ぐ効果もあります。

 

その2:腕を振ってウォーキング

次はウォーキングです。ウォーキングって一番手軽に始められて、かつ効果的な運動なんですよね。 運動量が少ないので短期間で効果を出したいときはジョギングやランニングになりますが、あまり激しい運動をしたくない場合はウォーキングがちょうど良いと思います。

特別なものを用意する必要がないので、いつでも簡単に始めることができます。会社の行き帰りなど、少し時間を作って余分に歩いてみましょう。このときに腕を振ることが出来るとベストですが、通勤中はさすがにちょっと恥ずかしいですね。通勤時間とは別にウォーキングすることができれば、出来るだけ腕を振った方が腕痩せダイエットに効果的です。

 

その3:部屋の中でエアウォーキング

車通勤だから通勤途中でウォーキングできなかったり、人前で腕を振ってウォーキングすることに抵抗がある人には、エアウォーキングがお勧めです。また、雨の日の運動としても最適です。やり方は簡単。部屋の中でウォーキングの容量で腕を前後に振るだけです。余裕があれば、その場で脚踏みしたり、電話帳や雑誌を積み重ねて踏み台昇降運動と組み合わせましょう。

人に見られることもないし(家族にくらは見られてもしょうがないでしょう)、雨の日だって出来ます。部屋の中だったら、テレビを見ながらすると、思ったよりも長時間行うことができます。終わった後にシャワーにもすぐに行けますね。アパートやマンションに住んでいる人はあまり大きな音が出ないようい注意したほうが良いですね。

慣れてきたら、水を入れた500mlのペットボトルを両手に持って行うと、より効果的です。ペットボトルの重さは水の量で無理のない程度に調節して下さい。

 

その4:やたらと肘を曲げる運動はしない

水の入ったペットボトルを手に持って、肘を曲げ伸ばしする運動もありますが、あまりお勧めしません。 確かに見た目は二の腕に効果がありそうですが、自己流で無理に行うと肘を痛める可能性があるので、肘をやたらと動かす運動は控えましょう。

 

その5:縄跳び

場所を確保できれば縄跳びも効果的です。ただし、マンションなどの自室で行うと近所から苦情がくる可能性が高いので注意しましょう。 縄跳びって簡単に見えますが、実は全身運動なので結構カロリーを消費するんですよ。それに、ふくらはぎの運動になるので、足首や脚を細くするための運動にもなります。普段運動していない人が縄跳びをやったら、おそらく3分もたてば息があがることでしょう。

 

いかがでしたか?

腕痩せの方法を5つ紹介しましたが、どれも簡単なものばかりですよね。短期間で効果を求めたい場合はちょっと難しいかもしれませんが、一つ一つの運動がしんどくないので、疲れて嫌になることもないと思います。出来ればウォーキングやエアウォーキングは1回の運動で10分~15分程度は行いたいところです。テレビとか見ながらだと意外と行けると思いますよ。続けることが出来ればリバウンドの予防にもなりますから、是非続けるようにして下さい。

 

まとめ

ムッチリした私の腕もこれでスッキリ♪5つの腕痩せの方法

その1:最低限の筋肉をつけよう
その2:腕を振ってウォーキング
その3:部屋の中でエアウォーキング
その4:やたらと肘を曲げる運動はしない
その5:縄跳び

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!