まだ歩くだけ?ウォーキングの消費カロリーを高める5つの方法

まだ歩くだけ?ウォーキングの消費カロリーを高める5つの方法ウォーキングの消費カロリーはどれくらいだと思いますか?1時間の速いウォーキングの場合、25歳の平均男性の体重で計算した場合248kcal、25歳女性で193kcalと言われています。しかしただダラダラと歩いていると、ウォーキングの消費カロリーはずっと低くなってしまいます。それで今回は、ウォーキングの消費カロリーを高めてくれる5つの方法をご紹介します。

どうせウォーキングするなら消費カロリーを高くして効率よく痩せたいですよね。ぜひチェックしてみてくださいね。

まだ歩くだけ?ウォーキングの
消費カロリーを高める5つの方法

 

その1:朝に歩く

どの時間に歩くと、もっともウォーキングの効果を高めることができるのでしょうか?もっとも効果的なのは朝と言われています。朝といっても、朝ごはんを食べる前の時間です。なぜなら通常体は血液中のブドウ糖をエネルギーとして消費しますが、朝ご飯前の体は血液中にブドウ糖がないので、脂肪を燃焼させてエネルギーにするので、脂肪燃焼効果を高めることができるのです。

朝に30分から1時間歩くだけで、脂肪燃焼効果を高め、朝のさわやかな空気によるリラックス効果やストレス解消効果も期待できます。注意点としては、血液がドロドロになるのを防ぐために水分を取ることを忘れないようにしましょう。

 

その2:腕をしっかり振る

腕をしっかりと振ると、ウォーキングの消費カロリーが上がります。ただ前後に振るのではなく、ひじを90度に曲げ、後ろに引くほうをより意識しながら振ります。ひじが伸びてしまうと歩き方が崩れてしまいます。脇をしっかり締めましょう。脇が開いてしまうと、体がぶれて効果的にウォーキングができなくなります。両腕とも同じくらいの大きさに振るようにしましょう。

肩に力を入れずに、力を抜いて振りましょう。正しく腕を振るとスピードも上がり、ウォーキングの消費カロリーも上がり、無駄に疲れることもないので、ウォーキングの消費カロリーが上がった状態で、長い時間続けて歩くことができます。

 

その3:歩幅を大きくする

歩幅を大きくすることで、ウォーキングの消費カロリーを上げることができます。歩幅が狭いと運動効率が悪くなってしまいます。通勤する人たちの歩き方を見ていると、ほとんどが狭い歩幅で歩いています。これではもったいないですね。混んでいると狭くなるのは当然ですが、広くしっかりと歩けるところでは、歩幅を大きく取るようにしましょう。

肩幅の広さが正しい歩幅と言われます。それでまっすぐに立って足を肩幅に開いてみて、それくらいの歩幅で歩くことを意識してみてください。

 

その4:肩甲骨を動かす

肩甲骨を動かすように意識することも、ウォーキングの消費カロリーを高める方法です。普段の生活では肩甲骨を動かすことが少ないと思います。肩甲骨ダイエットが一時期流行しましたが、肩甲骨周辺には脂肪燃焼に係わる筋肉があると言われています。さらに肩甲骨を動かすと、下半身の骨盤も肩甲骨に連動して動くそうです。上半身と下半身が連動して動き、全身の筋肉を効率よく動かすことができるというわけです。

やってみるとすぐ分かりますが、肩甲骨を意識して動かして歩くと、足が勝手に前に大きく出るのが不思議です。このように肩甲骨を動かすと、歩幅も大きくなり、スピードもウォーキングの時間も伸び、消費カロリーを挙げることができるのです。

 

その5:筋肉トレーニングを組み合わせる

可能なら筋肉トレーニングとウォーキングをセットにすると脂肪の燃焼が高まります。筋肉は脂肪を燃やしますので、筋肉を増やせば増やすほど、どんどん脂肪が燃焼するというわけです。筋トレをするタイミングは、ウォーキングの前が効果的です。筋肉をしっかり動かしたあとにウォーキングすると、筋肉がたとえ少なくても燃焼しやすい状態になり、効率よく燃焼させることができるそうです。

 

ウォーキングの消費カロリーを高める5つの方法はいかがでしたか?

ウォーキングは、最も続きやすい簡単な有酸素運動ですし、最も多くの方が挑戦しているダイエットだと思います。しかしただ歩くだけではもったいない!ぜひウォーキングは歩き方によって消費カロリーが大幅に変わりますので、ぜひ今回のポイントを押さえて、ウォーキングを効率よく行いましょう。ぜひウォーキングの消費カロリーを高めて、ダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

まだ歩くだけ?ウォーキングの消費カロリーを高める5つの方法

その1:朝に歩く
その2:腕をしっかり振る
その3:歩幅を大きくする
その4:肩甲骨を動かす
その5:筋肉トレーニングを組み合わせる

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