人気NO1!ウォーキングダイエットの驚きの効果7連発

人気NO1!ウォーキングダイエットの驚きの効果7連発ウォーキングダイエットは誰でも一度はやったことがあると思います。手軽に始められて、最も続けやすい最も人気のダイエット方法と言えると思います。日常の暮らしの中で取り入れやすく、費用もかからず、気分転換にもなるというのが人気の理由でしょう。しかもウォーキング ダイエットは、痩せるだけでなく驚きのさまざまな効果が得られるのです。それで今回はウォーキング ダイエットの効果を7つご紹介したいと思います。

この7つの驚きの効果を知れば、もっとウォーキング ダイエットがんばろうというやる気が沸いてきますよ!ぜひ参考にしてくださいね。

人気NO1!ウォーキングダイエットの驚きの効果7連発

 

その1:体脂肪を燃焼

ダイエットで体重は痩せても、体脂肪は増えてしまった、なんて経験はありませんか?また見た目は細いのに体脂肪は多い「かくれ肥満」という方もいらっしゃるかもしれません。しかしウォーキングダイエットなら、体脂肪を燃焼させるので、痩せるだけでなく健康になれます。ウォーキングダイエットは有酸素運動です。酸素を取り込みながら行い、体の糖質や脂肪をエネルギーとしてゆっくりと燃焼させることができます。

ウォーキングダイエットで脂肪燃焼効果を期待するなら、心拍数を意識してみましょう。いちいち計る必要はありませんが目安はこうです。「ハアハア」と酸素を吸いながら行いますが、息が切れるのではなく人と話ができる程度です。ウォーキングダイエットとして効果が得られるためには、できるだけ大股で、できれば腕も大きく振って、早歩きで歩くようにしましょう。

そして脂肪が燃え始めるのは、運動開始後20分後と言われています。それで20分以上歩くのを目指しましょう。

 

その2:美肌効果

ウォーキングダイエットは、新陳代謝が活発になりますので、美肌効果を期待できます。血液の巡りが良くなり、ホルモンも活発に分泌され、皮脂も分泌されます。皮脂は、紫外線やアレルゲンから素肌を保護しますので、しみ、そばかすを防ぎ、潤いのある素肌を作ります。皮脂は悪人のように思われがちですが、皮脂が外に出ないと肌トラブルの原因になります。

 

その3:骨強化

ウォーキングダイエットは、骨の周りの筋肉を鍛えるのはもちろん、骨を丈夫にする細胞を作り、骨を強くしてくれます。また、骨を強くするにはカルシウムとともに、吸収を助けるビタミンDが必要です。ウォーキングダイエットで日光に当ると、ビタミンDが体内で作られ、強い骨を作り出します。

 

その4:快眠効果

夜寝つきが悪いとか、眠れないという方はいらっしゃいませんか?病院に行って薬をもらう前に、ウォーキングしてみるのはいかがでしょうか?ウォーキングはダイエット効果だけでなく、日光に当たることで、地球の自転周期に体内時計を合わせる、つまりずれた体内時計をリセットすることができるのです。寝つきが悪い人でも、体内時計が正常に合っていれば、夜になれば眠くなるのです。

ウォーキングダイエットをすると、交感神経が刺激され、次に副交感神経が抑制の指示を出します。このように活動とリラックスの信号が、きちんと切り替わるようになります。

 

その5:悪玉コレステロール低下

ウォーキングダイエットの驚きの効果には、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれるというものもあります。悪玉コレステロールが増えると、動脈硬化や心筋梗塞の原因になります。善玉コレステロールは、悪玉コレステロールを、肝臓へと流してくれます。ウォーキングダイエットはゆるやかで長時間の運動なので、善玉コレステロールを増やし、結果的に悪玉コレステロールが排出されるという効果があるのです。

 

その6:肺機能向上

ウォーキングダイエットを始めた時はすぐに疲れてしまったのに、だんだんと長い時間歩けるようになったと感じることはありませんか?それは肺機能が向上した証拠です。肺は筋肉がありませんが、ウォーキングダイエットによって胸廓と横隔膜を鍛えることができ、空気を体内により取り込みやすくなるのです。

 

その7:ストレス解消

ウォーキングダイエットはストレス解消効果があると多くの人は感じていることでしょう。それがこのダイエットの人気の秘密とも言えます。これは外の空気を吸ってすっきりするから、というだけではありません。実はウォーキングダイエットで脳に十分な酸素が入ることがストレス解消の原因なのです。脳に酸素が不足すると、ストレスを感じたりイライラします。しかしウォーキング中は何もしていない時よりも30%から50%も多く酸素を取り入れているのです。

またウォーキングはβーエンドルフィンというホルモンが分泌されます。これは落ち込んだ気分をすっきりと解消し、前向きな気持ちにするホルモンです。歩きながら、ポジティブホルモンがたくさん出ていることをイメージしてみましょう。

 

ウォーキングダイエットの驚きの効果7連発はいかがでしたか?

ウォーキングはダイエットだけでなく、健康にも気持ちにも良い効果がたくさんあることが分かりますね。良いことだらけのウォーキングダイエットを楽しんで続けて、生き生きとした毎日を送りたいものですね。さあ、思い立ったらさっそく歩き出してみませんか?

 

まとめ

人気NO1!ウォーキングダイエットの驚きの効果7連発

その1:体脂肪を燃焼
その2:美肌効果
その3:骨強化
その4:快眠効果
その5:悪玉コレステロール低下
その6:肺機能向上
その7:ストレス解消

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