毎日効果的にウォーキングダイエット!5つの秘訣

毎日効果的にウォーキングダイエット!5つの秘訣ウォーキングダイエットは、ほとんどの人ができる簡単なダイエット方法です。ウォーキングは他のダイエット方法と違って心拍数を極端に上げずにできる運動です。また、靴さえあればどこにいても出来る運動だという点も魅力のひとつですよね。あなたもウォーキングダイエットに挑戦してみたいと思いますか?外の景色を眺め、風に吹かれながらウォーキングをすれば、心も体もリフレッシュさせながらダイエットを成功させることができるでしょう。

とはいえ、ただ外をブラブラ歩くだけではウォーキングによるダイエット効果は期待できません。ウォーキングダイエットを成功させるためには正しい方法でウォーキングを行なう必要があるのです。では効果的にウォーキングダイエットを行なう秘訣は何でしょうか?ご紹介してみたいと思います。

毎日効果的にウォーキングダイエット!5つの秘訣

 

秘訣その1:良い姿勢でウォーキング

毎日とりあえず歩いていれば、ウォーキングダイエットを成功させることができる、というわけではありません。ウォーキングダイエットを成功させるためには正しい姿勢で歩くことが必要なのです。肩の力を抜き、視線はまっすぐ前を向き、軽く顎を引いて背筋を伸ばしましょう。肩の力を入れすぎると体に負担が掛かりウォーキングの効果を得ることができません。肩の力を抜き、左右の足にバランスよく体重を載せましょう。歩くときは脚を引きずったり重心が後ろに行ったりすることがないように注意して、けり出しはつま先、着地はかかとを意識して歩きましょう。

 

秘訣その2:準備運動

ウォーキングは歩くだけだから大した運動ではないと思いますか?そう思って準備運動をしないで始めると怪我をする原因となります。正しい姿勢で行なうウォーキングは体に負荷をかける運動になるので、あらかじめ体をほぐしてから行なわないと関節や筋肉を傷める原因となるのです。ウォーキングをする前にはしっかり準備運動を行ないましょう。ウォーキングの後に整理運動をするのも大切です。整理運動はクールダウンとも呼ばれ、運動後の疲れが体に残らないようにする効果があります。

正しく行なうウォーキングは立派な運動になるので、しっかり準備運動をしてから始めましょう。

 

秘訣その3:自分に合った速度を保つ

ウォーキングダイエットでは歩くスピードを速くする必要はあるのでしょうか?必ずしもそうではありません。ウォーキングダイエットで大切なのは自分に合ったペースで行なうということです。正しい姿勢を意識してウォーキングをするということが大切で、スピードにこだわる必要はないのです。しんどいと思ったら少しペースを落としましょう。とはいえ、ダラダラ歩いても良いというわけではありません。運動としてのウォーキングはある程度心拍数を上げる必要があります。

自分が楽しい、気持ちがいい、と思えるペースを見つけてウォーキングを行なってみましょう。毎日続けることが大切です。

 

秘訣その4:空腹状態で行わない

朝ウォーキングをする人は多いのではありませんか?朝の空気はさわやかですし、人通りも少ないため、気持ち良くウォーキングをすることができるのです。しかし、お腹がすいた状態でウォーキングをすると血糖値の低下によって立ちくらみを起こすことがある、ということを知っていますか?朝ご飯を食べる前にウォーキングをする人はこの点に注意する必要があります。歩いている時に倒れてしまっては大変ですよね。歩き始める前にダイエット食品などを少しお腹に入れておくなら、空腹の心配もなく楽しくウォーキングをすることができるでしょう。

 

秘訣その5:歩く時間を少しずつ増やす

正しい姿勢で行なうウォーキングはやってみると意外にきついものですよね。やる気満々で最初から1時間や2時間ウォーキングをすると、疲れ果ててしまいその日は何もできなくなってしまうかもしれません。ウォーキングダイエットは毎日続けることが大切ですが、最初で疲れてしまってはやる気も出なくなるでしょう。ですから、最初は20分、慣れたら30分、続けられると感じたら1時間というように、徐々に歩く時間を増やしていくことが大切です。

 

いかがでしたか?

この記事では、ウォーキングダイエットを成功させるための秘訣についてご紹介いたしました。参考にしていただけたでしょうか?

ウォーキングは簡単にできるダイエット方法です。正しい姿勢を意識して毎日歩くようにすれば、ダイエットを成功させることができるでしょう。この記事を参考に楽しみながらウォーキングダイエットを行なってみてください。

 

まとめ

毎日効果的にウォーキングダイエット!5つの秘訣

秘訣その1:良い姿勢でウォーキング
秘訣その2:準備運動
秘訣その3:自分に合った速度を保つ
秘訣その4:空腹状態で行わない
秘訣その5:歩く時間を少しずつ増やす

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