つかめ痩せ期!しのげ太り期!生理周期別摂りたい7つの栄養素

つかめ痩せ期!しのげ太り期!生理周期別摂りたい7つの栄養素痩せやすい時期と、太りやすい時期があると感じることはありませんか?痩せやすい時期は、肌もきれいになるような気がしますが、太りやすい時期はむしょうに甘いものが食べたくなりドカ食いしてしまったり、むくんだりと散々・・・ということもありますよね。女性の体にそのような変化が起こるのは生理周期が影響しています。女性であればこれと上手に対処し、付き合っていくしかありません。

しかし生理周期ごとに必要な栄養素を摂り、適切に対処すれば、生理周期に訪れる痩せ期を利用して上手にダイエットに成功させることができるのです。それで今回は、生理周期ごとに摂りたい栄養素を7つご紹介します。これを読んで、ぜひあなたにも絶対来る痩せ期を味方にしてくださいね。

つかめ痩せ期!しのげ太り期!
生理周期別摂りたい7つの栄養素

 

その1:(生理中)鉄分

生理中はダイエットは一時休止して、必要な栄養を補給しましょう。生理中は貧血になりやすく、ダイエットをしている人は、特にもともと鉄分が不足している可能性があるので、鉄分を多く含む食品を摂ることが重要です。含まれる食品は、ホウレン草、ひじき、小松菜、レバー、高野豆腐、あさりなどです。鉄分が不足していると、生理中にめまいや免疫低下などを引き起こしますので、しっかり補給しましょう。

 

その2:(生理中)ビタミンE

生理中に太ったように感じるのはむくみのせいかもしれません。生理中は水分代謝が悪くなることが原因です。そのためにはビタミンEをしっかり摂ることが重要です。ビタミンEは、パプリカ、ナッツ類、ゴマ、かぼちゃ、アボガドなどに含まれます。特にごまは鉄分も豊富ですので、生理中におすすめです。さらにカルシウム、マグネシウムなどミネラルもたっぷりですので、痩せ期に備えてそのような栄養素を摂っておきたいものです。

 

その3:(生理中)食物繊維

生理中はデトックス期と位置づけましょう。それで食物繊維をたっぷり摂り、体内をすっきりリセットさせましょう。セロリ、ごぼう、さつまいもなど多くの野菜に含まれていますので、野菜を意識して摂るようにしましょう。

 

その4:(生理後)リコピン

生理後の2週間はいよいよ待ちに待った痩せ期の到来です。体内が活性化し代謝が上がるこの時期は、肌もきれいになりますし、痩せやすくなります。ダイエットの結果も出やすいので、運動を始めるならこの2週間が良いでしょう。この時期に摂りたいのはトマトや赤ピーマンなどのリコピン。リコピンは脂肪細胞を抑制する働きがあるといわれ、痩せる食材として人気が高まっています。

さらにリコピンは悪玉コレステロールを減らしたり、体の代謝を良くしたりすると言われています。美肌効果も高いので、この時期に徹底的に美しさを磨きましょう。

 

その5:(生理後)EPA

生理後の痩せ期に摂りたい栄養素にEPAもあります。EPAはこれから来る生理前の不調を予防する効果も期待できます。また、血行を促進するので、代謝を高め、痩せ期にさらに痩せやすくします。あじ、さばなどに含まれます。一時期「さば缶ダイエット」というものがはやったように、缶詰でも摂取できます。

 

その6:(生理前)γ-リノレン酸

排卵から生理前にかけては、いわゆる「太り期」に入ります。むしょうにお腹がすいたりイライラしたり体の不調があちこちに現れます。このような症状が出る前に、γ-リノレン酸を摂ると、このような症状を改善する作用のあるホルモンの材料になります。かつおぶし、いわしのかば焼き、たらこといったものに含まれます。もし生理前の不調がひどい方は、サプリメントで摂る方法もあります。

 

その7:(生理前)ビタミンB6

生理前のイライラに対処するには、ビタミンB6が役立ちます。特にホルモンの関係で、生理前には不足しがちな栄養素なので積極的に摂ることができます。豊富な食べ物は、スプラウト、さんま、鶏ささみ、大豆、青のりなどです。ストレスやイライラなどの精神安定に効果があると認められています。ここでストレスに負けてドカ食いしないよう、このような栄養素を摂ってストレスに対処してしのぎましょう。

そうすれば痩せ期につながる太り期を過ごすことができます。

 

生理周期別摂りたい7つの栄養素はいかがでしたか?

生理後の痩せ期は集中的にダイエットをして、そのほかの時期はストレスをためない程度に行えば、効率よく痩せることができます。女性にとっては面倒でつらい生理周期ですが、ぜひこれを味方につけてダイエットを楽に成功させてくださいね。

 

まとめ

つかめ痩せ期!しのげ太り期!生理周期別摂りたい7つの栄養素

その1:(生理中)鉄分
その2:(生理中)ビタミンE
その3:(生理中)食物繊維
その4:(生理後)リコピン
その5:(生理後)EPA
その6:(生理前)γ-リノレン酸
その7:(生理前)ビタミンB6

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