夜10時帰宅の私も痩せた!夜型人間専用☆8つの痩せスケジュール

夜10時帰宅の私も痩せた!夜型人間専用☆8つの痩せスケジュール痩せたくても夜型人間なので痩せないという方は多いかもしれません。不規則な生活を送り、朝は遅くまで寝ていて朝昼兼用の食事を摂ることが多かったり、夜は食事が遅く太りやすいという方もいらっしゃるでしょう。私もまさにその一人でした。夜は早くても10時の帰宅なので、それから栄養の偏ったインスタントの食事を摂っていたので痩せるはずはありませんでした。

この生活ではいつまでたっても痩せないと一念発起し、夜型生活は変えられないものの、食事のタイミングを調整し、ちょっとした運動を一日の中に含めることにしました。この痩せスケジュールに変えてから、特にカロリー制限をすることなく6キロ減に成功しました!それで今回は夜10時帰宅の夜型人間の私が痩せた、夜型人間専用8つの痩せスケジュールをご紹介します。痩せるポイントが散りばめられていますので参考にしてくださいね。

夜10時帰宅の私も痩せた!
夜型人間専用☆8つの痩せスケジュール

 

その1:午前9時起床、白湯で便秘知らず

夜型人間ですので朝は遅く午前9時起床です。起きたらコップ一杯の白湯をゆっくり飲みます。起きたての体は水分を必要としています。内臓を冷やさないように、体温より高い40℃から45℃くらいの白湯を飲み、水分補給をします。そうすると、不思議としばらくすると便意がやってきます。デトックス効果もあるという白湯の効果で、消化器の働きが活発になるからだと思います。

 

その2:午前10時、栄養たっぷりの朝食

痩せスケジュールで重要なのは朝食です。体を目覚めさせ、代謝を上げるには、栄養バランスのよい朝食が大切です。定番は、野菜たっぷりの味噌汁、玄米、サラダ、果物とヨーグルトです。寝坊して時間がない時も朝食を抜かないことが痩せるポイントです。そんな時のために、青汁と、リンゴやバナナのようなすぐ食べられる果物を常備しています。

 

その3:午前11時、ウォーキングを兼ねて出勤

掃除や洗濯を少し済ませてから、ウォーキングを兼ねて最寄り駅まで歩きます。早歩きで30分ほどですが、ウォーキングシューズを履いて、背筋を伸ばし、リズム良く歩くようにしているので、良い運動になっています。なるべくエスカレーターやエレベーターは使わずに、階段を使うようにしたり、電車の中でも立ったままでいます。このように午前中に積極的に体を動かすと、代謝のリズムを作り出すことができます。

ギリギリまで寝ていたり、だらだらと過ごすより、痩せやすく脂肪燃焼しやすい一日を始めることができます。

 

その4:午後3時、定食系の昼食

昼食は遅めの3時ですが、これは実は痩せタイミングです。脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質のBMAL1(ビーマルワン)の数が、最も少ない時間が午後3時頃と言われています。それでこのタイミングで食べると、食べたものが脂肪になりにくいのです。それで午後に備えて、たんぱく質がしっかり摂れて野菜も摂れるような、定食系のお店を選んで食べています。ただし揚げ物などあまりに高カロリーのものは避けます。

一日のうちでカロリーのあるものを食べたいときは、この痩せタイミングがベストです。夜型生活ではない方にとっては、おやつを食べるならこの時間がおすすめですよ。

 

その5:午後6時、おにぎりでプレ夕食

この辺りでお腹が空いてきます。痩せスケジュールをする前はここで、たっぷりお菓子を食べていました。その代わりに、この時間にプレ夕食として、おにぎりを食べて、主食だけ夕食を摂ります。本当は玄米など自分で健康的なおにぎりを作りたいのですが、時間が無くコンビニで調達しています。でもこれで夜遅い帰宅後の夕食の主食を減らして、痩せ体質にすることができます。

 

その6:午後10時帰宅、炭水化物抜きの夕食

夜10時以降は、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質のBMAL1の数が増えます。一番少ない午後3時と比べると、その数約20倍だそうです。このタイミングで食べてしまうと、たちまち脂肪として蓄積され太ってしまいます。それでなるべく10時以降に食べない方が良いのですが、夜型人間は食べざるをえません。それで寝るまでの時間をつなげる程度の、炭水化物無しで高タンパクの食事を摂ります。

例えば、湯豆腐や野菜たっぷりの味噌汁やポトフなどです。温かいものを食べると、満腹感も得られます。

 

その7:午後11時、湯船にゆっくり浸かる

お風呂タイムは、夏でも湯船にしっかり浸かります。体を温め代謝を高めて痩せやすくしたり、リラックス効果もあります。時間があるときは半身浴を行って、じっくり体を温めます。

 

その8:午前1時、ストレッチして就寝

寝る前には軽くストレッチしています。体をほぐして一日の疲れを持ち越さないことと、ストレスを溜めないことが痩せ生活には重要です。

 

夜型人間専用8つの痩せスケジュールはいかがでしたか?

夜型人間でどうしても痩せなかった私が、この痩せスケジュールに従って痩せることができました。夜型だから仕方ないとあきらめるのは早いです!ぜひ今回の記事を参考に、痩せスケジュールにスイッチしてみてくださいね。

 

まとめ

夜10時帰宅の私も痩せた!夜型人間専用☆8つの痩せスケジュール

その1:午前9時起床、白湯で便秘知らず
その2:午前10時、栄養たっぷりの朝食
その3:午前11時、ウォーキングを兼ねて出勤
その4:午後3時、定食系の昼食
その5:午後6時、おにぎりでプレ夕食
その6:午後10時帰宅、炭水化物抜きの夕食
その7:午後11時、湯船にゆっくり浸かる
その8:午前1時、ストレッチして就寝

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