本気で痩せるダイエットを成功させる!知っておきたい6つのルール

本気で痩せるダイエットを成功させる!知っておきたい6つのルール話題となる痩せるダイエット方法はいくつもあるのに、なぜかうまくいかないことってありますよね。他の人にとっては痩せるダイエットでも、自分には合わないと思ってしまうこともあります。本物の痩せるダイエットとは、リバウンドしない体質にまで変わっていくものなのです。確実に本気で痩せるダイエットを成功させるために、身体の仕組みを知り、正しいルールを理解してダイエットを始めましょう。

本気で痩せるダイエットを成功させる!
知っておきたい6つのルール

 

その1:脂肪だけを燃やす本当の痩せるダイエットとは

痩せるダイエットといえば、単に、食べる量を減らせばいいと思っていませんか?実は、食べない痩せ方は確実にリバウンドするダイエット方法です。人間は食べずには生きていけません。食べずに痩せるダイエットを始めても、いつか食べ始めると元に戻るからです。

痩せるダイエットでも、食べる量を減らすのではなく、極端にカロリー制限を行うという場合もあります。これも、食べないダイエットと同じです。このカロリー制限をゆるめると、リバウンドしてしまうからです。人は食事を行わない時間が続くと、脂肪だけでなく筋肉を壊してエネルギーを作ろうとします。筋肉は普段の生活をしていてもカロリーを消費してくれる大切な臓器です。

痩せるダイエットを成功させるなら、脂肪を燃やすダイエットでなければいけません。最低限のエネルギーを確保しながら、脂肪だけを減らすのが本当の痩せるダイエットと言えるでしょう。食事量やカロリーだけにとらわれず、痩せるダイエットを成功させるための知識を持ちましょう。

 

その2:痩せるダイエットの基本は

脂肪を燃やす痩せるダイエットの基本は、無駄なエネルギーを入れないこと。そのためには脂肪を作ってしまう糖質を減らすことからはじめましょう。三大栄養素である糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質のうち、タンパク質と脂質は身体を作るために必要な必須栄養素ですから極端に減らすことはできません。しかし、糖質はエネルギーとしてしか使えません。糖質を減らすことで、外からのエネルギー源を減らし、体内の脂肪を燃やすことができます。

痩せるダイエットを成功させるなら、身体の仕組みを理解し効率的にダイエットを行う必要があります。カロリー制限同様にエネルギー不足になりそうですが、この時にしっかりタンパク質を摂取することで、筋肉低下を防ぐことができます。タンパク質はエネルギーを作る材料にもなるため、カロリー制限や断食の時のような体力の低下もありません。

糖質を控えた分だけのエネルギー源ををタンパク質で摂るのが、無理なく健康的に痩せるダイエットにつながります。

 

その3:筋肉をつけることが目的の運動を

運動さえ増やせば痩せるダイエットになると信じている人も少なくありません。しかし、運動で痩せるのはとてもたいへんです。例えば、運動だけで1キロ痩せたいと思ったら、9000キロカロリーを消費する必要があります。60kgの人が4時間かけてフルマラソンを走って消費するカロリーは約2500キロカロリーと言われています。運動だけで脂肪を燃やすということがどんなに大変かわかりますね。

だからといって、ダイエットに運動が不要だというわけではありません。正しい痩せるダイエットのための運動は、筋肉をつける目的に行います。筋肉はそれだけで消費カロリーが高く、筋肉量が多いと基礎代謝がかなり高くなります。基礎代謝とは寝ている時でも消費するエネルギーの事です。何もしなくてもダイエットにつながるのですから、筋肉をつけることを意識した痩せるダイエットにしましょう。

 

その4:身体を冷やすと痩せるダイエットは成功しない

痩せるダイエットを成功させるためには体質の見直しも大切です。どんなに効率の良いダイエットをしていても、なかなか痩せない人がいます。それは体温が低いために代謝が悪くなっている人です。身体に冷えがあると、食事をコントロールしても痩せません。体温は単に寒さから身を守るためのものではなく、代謝を行う酵素を働かせるための最適な温度を保っているものなのです。低体温や冷え症があれば、まずはそこから改善しましょう。

 

その5:良質の睡眠は痩せるダイエットの大事なポイント

睡眠はダイエットを成功させるために欠かせないポイントです。いくら食事のコントロールができていても、睡眠が不足すると脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます。睡眠時間は成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が行われる大切な時間です。代謝を上げて、脂肪を燃やすためにも良質の睡眠を取って痩せるダイエットを成功させましょう。

 

その6:痩せない原因を知って確実に痩せるダイエットにする

食事のコントロールや、筋肉をつける運動を行い、しっかり睡眠を取っているのに、それでも痩せない、という人もいます。そんな人には、体質を含めて、痩せない原因が必ずあります。例えば、貧血のひどい人や、血糖値不安定の人はとても痩せにくい状態にあります。貧血があると、酸素不足で脂肪が燃えにくくなります。また血糖値が不安定な人は、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンが過剰に分泌しやすい傾向があり、食べていないのに太るということが起こります。

また、薬の副作用で痩せにくく太りやすくなることもあります。痩せるダイエットが成功しないのは、その方法ではなく、自分自身の体質によるものかもしれません。どうしても痩せない人は、肥満外来など専門医の受診をお勧めします。

 

いかがでしたか?

本当に痩せるダイエットを成功させるには、身体の仕組みを知り、自分自身の体質を知る必要があります。やみくもにダイエットを行っても、リバウンドするだけ。リバウンドが続くと、更に痩せにくい体質になってしまいます。食事の見直しをはじめ、正しく痩せるダイエットを選びましょう。

 

まとめ

本気で痩せるダイエットを成功させる!知っておきたい6つのルール

その1:脂肪だけを燃やす本当の痩せるダイエットとは
その2:痩せるダイエットの基本は
その3:筋肉をつけることが目的の運動を
その4:身体を冷やすと痩せるダイエットは成功しない
その5:良質の睡眠は痩せるダイエットの大事なポイント
その6:痩せない原因を知って確実に痩せるダイエットにする

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