痩せるならパンのカロリーに注意!低いカロリーのパン5つ

痩せるならパンのカロリーに注意!低いカロリーのパン5つあなたはパンが好きですか。それともご飯が好きですか。痩せたいと思っているのにパンが好きだという方はちょっと注意したほうがいいかもしれませんね。パンは意外とカロリーが高いのです。食パンやイングリッシュマフィンなどは、パン自体のカロリーが少ないので大丈夫と思われるかもしれませんが、実は中に挟んだり塗ったりしている物によって高カロリーのパンに変身してしまうのです。そこで今回、パンのカロリーが気になるけどパンが好きという方のために、カロリーの低いパンをご紹介します。あくまで参考なので、実際に買うときは注意して買ってくださいね。後食べすぎにもご注意です。

痩せるならパンのカロリーに注意!
低いカロリーのパン5つ

 

その1:こんにゃくが入ったパン

まず最初はこんにゃくの入ったパンを紹介したいと思います。こんにゃくが入っているため低カロリーのパンです。材料は、強力粉、こんにゃく、砂糖、塩、コーヒー用粉ミルク、マーガリン、水、レモンの砂糖漬けをスライスしたもの、ドライイーストです。自宅にあるホームベーカリーで作ることができます。ダイエットのために召し上がりたい方は、少し砂糖やマーガリンを分量より減らすといいかもしれませんね。こんにゃく感はまったくなく、とても美味しいようです。詳しいレシピなどはクックパッドで「こんにゃく入りパン」と検索してみてください。

 

その2:全粒粉の食パンをノンオイルで作る

続いて紹介する低いカロリーのパンは私も是非作ってみたいと思いました。バターやマーガリンなどをまったく使わないノンオイルのパンです。材料は、強力粉、薄力粉、全粒粉、砂糖、塩、水、ドライイーストです。一斤で970キロカロリーというかなりヘルシーなパンになるようです。これはダイエットに励んでいるパン好きの方の大きな味方になるのではないでしょうか。こちらのパンもホームベーカリーを使用して作れるようです。詳しいレシピはクックバッドで「ノンオイルでも全粒粉食パン」で検索できると思います。

 

その3:米粉で作ったパン

こちらは米粉で作ったパンです。純粋な米粉で作った無添加の米粉パンは低カロリーで安心です。作り方は、上新粉、砂糖、ドライイースト、無塩バター、水、脱脂粉乳だそうです。そこまで気にしないという方は、パン用のミックス米粉で作ってもいいそうです。こちらもホームベーカリーで作れるそうです。ゴパンなどはこのパンの種類に入るのではないでしょうか。ゴパンのホームベーカリーを持っておられるなら活用するといいかもしれませんね。詳しいレシピは「ホームベーカリーで米粉パンつくりに挑戦」で検索して見てください。

 

その4:豆乳で作った低カロリーのヘルシーパン

材料に豆乳を使って低カロリーのヘルシーなパンの紹介です。材料は強力粉、薄力粉、砂糖、塩、きな粉、豆乳、ドライイーストだそうです。こちらもホームベーカリーで作れます。写真が載っていましたが、ふっくらしていてとても美味しそうでした。詳しいレシピは「ベーカリー倶楽部 豆乳パン」で検索してみてください。

 

その5:ふすま粉とおからを入れて作ったパン

最後はふすま粉とおからで作ったパンです。おからはもともと豆腐を作るときに出るかすのことで、体に良いといわれています。そのおからをパンにしたのがこのパンです。材料はぬるま湯、ふすま粉、グルテン、生おから、全粒粉アーモンドプードル、パルイースト、塩、バター、オリーブオイル、スキムミルクです。こちらもホームベーカリーで作ることができるようです。焼き上がった後の写真が掲載されていましたが、色が黒糖パンのようなきれいな色でした。それなのに砂糖が入っていないというのが、大きな特徴だと思います。詳しいレシピをご覧になりたい方は「ふすま&おからパン」で検索してみてください。

 

いかがでしたか。

今回は、低カロリーのパンを紹介してみました。パンもたくさん食べてしまうと、痩せたい人には有害です。それでも、パンが大好きという人はやっぱりダイエット中でもパンを食べたいですよね。これからは菓子パンなどはやめて、今回紹介したような低カロリーのヘルシーなパンを食べるようにしましょう。今回紹介したのは、低カロリーパンの一部ですので、ご自分でもどうぞリサーチなさってください。また新たなる低カロリーのヘルシーパンを開発するのも面白いかもしれませんね。この記事が、ダイエットに励んでおられるパンの大好きな方の励みとなることを、心から願っています。

 

まとめ

痩せるならパンのカロリーに注意!低いカロリーのパン5つ

その1:こんにゃくが入ったパン
その2:全粒粉の食パンをノンオイルで作る
その3:米粉で作ったパン
その4:豆乳で作った低カロリーのヘルシーパン
その5:ふすま粉とおからを入れて作ったパン

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