ダイエット成功者に聞いた!楽して3キロ痩せるには?6つの方法

ダイエット成功者に聞いた!楽して3キロ痩せるには?6つの方法痩せるにはどうしたらいいのかと悩みますね。いろいろダイエットを試したけれど、あと3キロというところで止まってしまったとか、3キロだけ痩せたいのになかなか痩せないという方も多いのではないでしょうか?そしてできればつらいトレーニングやストレスのたまる食事制限なしで痩せたいですよね。それで今回は、筆者の周りのダイエット成功者たちに聞いて集めた、楽して3キロ痩せるにはどうしたらいいのか6つの方法をご紹介します。

きつい運動、食事制限なしの方法で、しかも成功者がおすすめする方法ですので、あと3キロという方、ぜひ試してみてくださいね!

ダイエット成功者に聞いた!
楽して3キロ痩せるには?6つの方法

 

その1:野菜から食べる

ダイエット成功者に聞いた楽に3キロ痩せるには、まず野菜から食べるという方が多くいました。それだけで無理な食事制限なしで、緩やかに痩せることができます。別名「食べる順番ダイエット」とも言われますが、野菜から食べることで、野菜に含まれている食物繊維が血糖値の急激な上昇を緩やかにしますので、脂質の吸収を抑えてくれます。さらに楽して痩せるには野菜でお腹いっぱいにすることで、その後に食べるご飯や肉の食べ過ぎを防ぎ、ストレスなくカロリーを減らせます。

食物繊維ですので海藻類やきのこ類でも構いません。このような食材を使ったサラダから食べるのがおすすめです。逆に血糖値を急上昇させるものを最初に食べると太りやすくなります。例えば空腹時にいきなりラーメンをすするというように、炭水化物をたくさん食べると、急に血糖値が上がり、インスリンが大量に膵臓から分泌されます。インスリンは脂肪を蓄える働きがあるので、太りやすい体になってしまいます。

効果的に痩せるには、食べる順番は大切です。

 

その2:一駅多く歩く

3キロ痩せるには、一駅分多く歩くという方が多いようです。忙しい生活を送っていると、あえてウォーキングやジョギングをする時間が無いかもしれません。そんな方は、一駅手前で降りて歩くだけで効果的に生活の中に運動を取り入れることができます。通勤時には履きやすい靴を履くとか、ちょっとした楽しみを見つけながら歩くというのが長続きする秘訣のようです。

 

その3:SNSなどで公開する

あと3キロというところでつい気が緩んで痩せなくなるという方も多いかもしれません。そんな緩んだ気持ちを改めて、自分を追い込んで痩せるには、周りにダイエットを公開するという方法です。最近はフェイスブックやツイッター、ラインなど、ソーシャルネットワークを利用して、ダイエット日記を公開することができます。またスマートフォンのアプリにもありますので、周囲に公開しながら自分も楽しむことができます。

同じダイエットをしている仲間が集まってきて、痩せるにはどうしたらいいか情報を交換できたり、応援してもらえるのも、モチベーションを保つのに役立ちます。

 

その4:夕飯は炭水化物を少な目に摂る

楽して3キロ痩せるには、夕食の量を減らすという方も多くいました。特に炭水化物を減らすという方が多いのです。ご飯を少な目に盛ったり、麺類は控えるなどして、炭水化物の量を減らすことが、効果的に痩せるには良い方法のようです。しかし炭水化物をまったく食べないとストレスも溜まりますし、栄養バランスが偏りますので、リバウンドしやすくなります。

 

その5:規則正しい生活をする

痩せるにはどうしたらいいか成功者に聞いたところ、規則正しい生活をしただけで3キロ痩せたという方もいます。その他にも睡眠時間を増やしたり、お腹が空いたら早く寝る、という方もいました。これはちゃんと根拠がある痩せる方法なのです。人は睡眠不足になると、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減ってしまうので、食欲が増してしまいます。さらに食欲を起こさせる「グレリン」というホルモンが増えるのです。

それで効果的に痩せるには、十分な睡眠を取ることが必要です。寝て痩せるなんてウソみたいですが、本当なのです。

 

その6:夕食は早めに食べる

夜遅く食べると太ると言われますが、確かにダイエット成功者はみな、「夕食はなるべく早めに食べる」とか「10時以降は食べない」という方法を実践していました。夜に食べたものは、その後活動しないのでカロリーを消費できずに蓄積されることになります。また夜は体をリラックスさせて休める副交感神経が働く時間帯です。副交感神経が優位となっているときは、代謝を抑えるように働きますので、脂肪が燃焼しにくいのです。

また副腎皮質ホルモンは、糖質やたんぱく質、炭水化物の代謝ホルモンですが、エネルギーとして消費しやすくする働きもあります。そしてその副腎皮質ホルモンは、朝に最も分泌され、夜遅くなればなるほど減少していきます。痩せるには食べる時間にも注意したいものですね。

 

楽して3キロ痩せるにはどうすればよいか、いかがでしたか?

成功した人は共通の方法を行っていました。今回紹介した方法を取り入れれば、きっと痩せる習慣を身に着けることができます。効果的に痩せるには、習慣化することが必要ですので、ぜひ参考にしてさっそく始めてみてくださいね。

 

まとめ

ダイエット成功者に聞いた!楽して3キロ痩せるには?6つの方法

その1:野菜から食べる
その2:一駅多く歩く
その3:SNSなどで公開する
その4:夕飯は炭水化物を少な目に摂る
その5:規則正しい生活をする
その6:夕食は早めに食べる

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