痩せたい!でも食べたい!私が選んだ9つの痩せる食品

 

痩せたい!でも食べたい!私が選んだ9つの痩せる食品痩せたいと思いながらもついつい我慢できずに食べてしまう、ということはありませんか?そして後から後悔にさいなまれるという人もいらっしゃるのではないでしょうか?しかし、実際に食べないダイエットを続けていると、脂肪が燃えにくい体質になってしまい、ますます痩せにくくなってしまうのです。今回は、痩せたいけど食べたい!しかも食べて効率よく痩せたい!というわがままを叶える情報をお伝えしますね。食べて痩せる9つの食品をご紹介しますので、食べて痩せる健康的なダイエットの参考にしてくださいね。

痩せたい!でも食べたい!
私が選んだ9つの痩せる食品

その1:豆腐

低カロリーで、満腹感があり、健康にもダイエットにも美容にも効くという良いことづくしの食品です。痩せたいけどお腹いっぱい食べたい、という人にぴったりです。

豆腐は半丁108kcalでたっぷり食べられますし、腹持ちも良いですね。また、ご飯に比べて低GI食品なので、血糖値の上昇をゆるやかにし、ダイエット効果があります。さらに大豆レシチンは血中のコレステロールや中性脂肪を減らし、体脂肪を低くする効果もあります。

血流をよくしたり、筋肉をつくるタンパク質が豊富ですので、新陳代謝を高めてくれます。また大豆オリゴ糖は、腸内にすむビフィズス菌のエサとなり、腸内環境を良くし、便秘改善に役立ちますのでダイエットの強い味方です。こんなに効果があるのですから、食べないわけにはいきませんね。

その2:ささみ

ささみは、1本約45キロカロリー。脂肪がとても少ないのに高タンバクの優秀な食材です。ダイエットをしながら、筋肉を落とさないので、ボクサーなどのスポーツ選手の減量にも使われるほどです。

痩せたい、イコール、肉が食べられないと思う方も多いようですが、痩せたい人ほどタンパク質を取る必要があるのです。ささみはくせもなく調理法もさまざまですし、安く購入できますので、長期戦のダイエットに最適な食材と言えますね。

その3:わかめ

わかめのような海藻はほとんどカロリーがありませんので、痩せたい人には外せない食品ですね。わかめには水溶性の食物繊維やミネラルがたくさん含まれていますので、便秘解消になりますし、ダイエット中に不足がちな栄養を補うことができます。
またわかめはかさまし食材としても使え、満腹感を得ることができます。

その4:玄米

ダイエット中はご飯は抜き!と考える人も多いようです。しかしご飯が太るわけではありません。むしろ炭水化物は人間にとってどうしても必要な栄養素なのです。白米の代わりに玄米を食べることをおすすめします。

玄米は便秘を防いでお腹をすっきりさせますし、白米には無いミネラルがたっぷり。きれいなお肌にも効果がありますので、きれいに痩せることができます。さらによく噛んで食べるようになりますので満足感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

その5:とうがらし

とうがらしに含まれるカプサイシンがホルモンの分泌を促し、エネルギー代謝を高めて、体脂肪を分解しやすくしますので、痩せたいという人にはおすすめの食材です。いつもの食事にとうがらしを加えてみましょう。

七味唐辛子を持ち歩いてふりかけたり、おかずにキムチを加えたりすることができます。体がぼかぼかして代謝が良くなるのを感じることができるでしょう。とうがらしを食べた後は、体脂肪がエネルギーとして消費されやすくなっていますので、運動の効果も高くなります。

その6:しょうが

しょうがには、ジンゲロンという物質が含まれていて、血管を拡げる効果があるといわれています。つまり血流の流れが良くし、栄養素を細胞に運ぶことで細胞が元気になり、働きが活発になります。これが代謝を高め、痩せるというサイクルになるのです。

日常の料理にしょうがを使うことはもちろんですが、紅茶におろししょうがを入れる「しょうが紅茶」を飲むことで、効率よく体を温め、痩せることができます。

その7:ブロッコリー

ブロッコリー100gのカロリーがおよそ33キロカロリーです。それで売られている大きめのブロッコリーまるまる一個食べても、200~300gで100キロカロリー以下ですので、とても痩せたい人向きの食品です。

ブロッコリーは栄養も豊富で、βカロテンやビタミンB1、B2、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、カリウム、鉄などなど、ダイエットにうれしい栄養がたっぷりです。

さらにブロッコリーには抗酸化作用があり、食物繊維も豊富なので、デトックス効果もあると言われています。満腹感も得られる野菜ですし、ゆでてヘルシーに食べられますので、ダイエット中にぜひ食べたい食品です。

その8:ごぼう

ごぼうといえば便秘解消。便秘解消といえばダイエットというくらい密接に結びついていますので、ごぼうは痩せたい人におすすめの食材です。特にダイエットの時は便秘に陥りがちなので積極的に食べたいものです。さらにあの硬い歯ごたえで、少しの量の食事でも満腹感を得られます。

その9:まいたけ

テレビ番組でも取り上げられたことのある「まいたけダイエット」。きのこは痩せたい人も安心して食べられる食材ですが、どうしてまいたけかというと、まいたけだけに含まれるMXフラクションという成分がダイエットに効果的と言われているのです。

この成分は、体内の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして、代謝を上げ内臓脂肪を減らし、痩せやすい体を作ると言われています。きのこの中でも一番痩せる食品なのです。

痩せたい!でも食べたい!私が選んだ9つの痩せる食品はいかがでしたか?食べないダイエットではなく食べるダイエットで痩せられることがお分かりいただけたと思います。
痩せる食品を積極的に摂ると、健康にも良いですし、美しく痩せることが可能になります。
ぜひダイエットだからと言って食べるのを我慢せずに、このような食品を賢く食べて、美しいボディラインを手に入れましょうね。

まとめ

痩せたい!でも食べたい!私が選んだ9つの痩せる食品

その1:豆腐
その2:ささみ
その3:わかめ
その4:玄米
その5:とうがらし
その6:しょうが
その7:ブロッコリー
その8:ごぼう
その9:まいたけ

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