ヨーグルトダイエットで3キロ痩せた5つのコツ

ヨーグルトダイエットで3キロ痩せた5つのコツ
ヨーグルト ダイエットは今とても注目されているダイエット法です。ヨーグルトの効能として有名なのは便秘解消ですね。便通がよくなることでダイエットにつながりますが、ヨーグルト ダイエットが効果的なのはそれだけではありません。
吸収率が高いカルシウムが含まれているので脂肪を分解しますし、腸の働きを活発化させて体内の老廃物を体外へ排出するので、代謝が良くなり、綺麗に痩せることができるのです。その他にも、中性脂肪や血中コレステロールを下げたり、免疫力を高めたりと健康への効果も抜群です。それでは今人気の、ヨーグルト ダイエットで3キロ痩せた経験者が語る5つのコツをご紹介します。良いこと尽くしですぐに始められるヨーグルト ダイエットのコツ、ぜひ参考にしてくださいね。

ヨーグルトダイエットで3キロ痩せた5つのコツ

その1:おやつに置き換える

おやつを食べる習慣のある方は、ヨーグルトに置き換えるだけで痩せることができます。 でもたっぷりお砂糖をかけてしまっては同じです。「甘くないとおやつ食べた気がしない」という方、トッピングの知恵をご紹介しますね。

例えば、オリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えて便通を促します。それでシロップタイプのオリゴ糖が、スーパーやドラッグストアに市販されていますので砂糖代わりに使ってみましょう。

またフルーツをトッピングしましょう。フルーツに含まれる食物繊維は、大腸内にある乳酸菌の栄養源となり、腸内環境を良くしてくれます。また、ナッツ類は便通を促す成分が含まれていますし、美容にも良いのでおすすめです。おやつは、脂肪分も糖分もたっぷりで、高カロリーですが、ヨーグルトに変えただけで、3キロ痩せたという人もいます。ぜひ試してみてくださいね。

その2:1食置き換える

ヨーグルト ダイエットのひとつのコツとして、1日3食のうち1食をヨーグルトに置き換えるという方法もあります。朝、昼、夜、自分に都合の良い食事をヨーグルトに置き換えることができます。その他は、今まで通りの食事をすればよいので、ストレスもなく、無理なく続けられるダイエット法です。

その時おすすめなのは、通常冷やして食べるヨーグルトをレンジで温めて食べてみてください。もともと栄養効果抜群ですが、温めることによって効果をさらに促進できるそうです。

また、冷えたヨーグルトは、お腹の中も冷やしてしまいますが、温めれば冷やしませんし、乳酸菌も活発になるのだそうです。また代謝を上げ、脂肪を燃焼させてダイエットに効果的です。
あまりアツアツにすると菌が死んでしまいますので、レンジで30秒~1分程度温めましょう。

その3:グリーンスムージーに使う

ヨーグルト ダイエットにヨーグルトグリーンスムージーを使うこともできます。グリーンスムージーは、野菜・フルーツの酵素や食物繊維をそのまま摂れて、ダイエットに良いと大ブームになりましたが、これにヨーグルトを混ぜてみてください。栄養が摂れる上に、まろやかでクリーミーになっておいしいですよ。また飲みごたえも出て、満足感も増します。

レシピを一つご紹介しますね。
【ほうれん草とバナナとオレンジのヨーグルトグリーンスムージー】

材料:ヨーグルト200g、ほうれん草50g、バナナ半分、オレンジ半分
①ほうれん草は適当に小さ目にざく切りにする。バナナとオレンジは皮をむき、食べやすい大きさに切る。オレンジの種は取り除く。
②ミキサーに①を入れ、最後にヨーグルトを注ぎ、かくはんさせて出来上がり。

野菜や果物は家にあるものを何でも使えますが、組み合わせによって味が変わりますので、いろいろ試して好みの味を見つけてくださいね。果物は完熟したものを使うと、砂糖なしでも甘みが出ておいしいですよ。

その4:マヨネーズやチーズの代わりに使う

ヨーグルトをマヨネーズやチーズの代わりに使うことで、カロリーを大幅に減らすことができます。例えば、ポテトサラダを作るとき、マヨネーズの代わりに使うと、さっぱりしていておいしい上に、カロリーを減らすことができます。

また、ヨーグルトをガーゼに包んで、一晩水切りをしておくと、濃厚なチーズのようになります。これをサラダにトッピングしたり、サンドイッチにしたりすると、ヘルシーにカロリーをカットできますね。

その5:プチ断食に使う

仕事が無い土日や、月に一度ヨーグルトを使ったプチ断食も効果があります。土日を使ったヨーグルト断食の方法をご説明しますね。

①金曜日の夜は、バランスの良い和食を早めの時間に食べ、睡眠を十分に取る。
②土曜日朝から日曜日昼まで、毎食ヨーグルト100~120gと、野菜ジュース200~400mlに置き換える。
③日曜日の夕食と月曜日の朝食は、お粥など消化のよいものを食べる。
④月曜日の昼からは通常の食事を取る。

ヨーグルト断食は、日頃たまった老廃物を取り除き、腸内環境を整え、腸をきれいにしてくれて、デトックス効果があります。さらにヨーグルトはタンパク質やミネラルなどの栄養素が豊富ですので、断食ダイエットにありがちな栄養不足を補ってくれます。
またヨーグルトは、適度に満腹感もありますので、ドリンクだけといったプチ断食よりストレスを感じにくいでしょう。
この方法で、週末だけで3キロ減という方も多くいます。デトックス効果を期待して試してみてはいかがでしょうか?

いかがでしたか? ヨーグルト ダイエットの5つのコツはつかめたでしょうか?ヨーグルト ダイエットと言っても、ヨーグルトだけ食べれば痩せるというわけではありません。他の食材と組み合わせたり、食べる時間帯や方法を工夫してダイエット効果を増すことができます。それではヨーグルト ダイエットで、簡単に、健康的に、美しくダイエットを成功させましょう。

まとめ

ヨーグルトダイエットで3キロ痩せた5つのコツ

その1:おやつに置き換える
その2:1食置き換える
その3:グリーンスムージーに使う
その4:マヨネーズやチーズの代わりに使う
その5:プチ断食に使う

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