簡単に3キロ減に成功したヨーグルト ダイエット★5つの方法

簡単に3キロ減に成功したヨーグルト ダイエット★5つの方法ヨーグルト ダイエットって聞いたことありますか?少し前にある女芸人の方がヨーグルト ダイエットで痩せたとテレビで紹介されてから、一気にブームになりました。ヨーグルトは腸内の病原菌を撃退して、免疫力を高めたり、血中コレステロールを下げるという健康効果があります。さらに、ダイエットに役立つ点としては、コレステロールや中性脂肪を減らしたり、便秘解消にも役立つので痩せやすい体になるのです。しかしただヨーグルトを食べればよいというわけではありません。今回はヨーグルト ダイエットの5つの具体的な方法をご紹介します。この方法で3キロ減という結果が出て、特にお腹周りが痩せたという効果が出ています。ぜひ参考にして始めてみてくださいね。

簡単に3キロ減に成功した
ヨーグルト ダイエット★5つの方法
 

 

その1:無糖ヨーグルトを選ぶ

ヨーグルト ダイエットですから当然無糖ヨーグルトを手に入れましょう。様々な効能をうたったヨーグルトが出ていますが、いろいろ試してみて自分に合ったものを選びましょう。例えば、Lカゼイシロタ株のヨーグルトは強い耐性を持っていて、生きたまま便として排出されると言われていますので効能が高いと言えます。

他にもLG21やクレモリス菌、ビフィズス菌などの種類がありますが、どれも体内に入ってから数日で外へ出て行ってしまうので、毎日少しずつ食べましょう。

 

その2:温める

ヨーグルト ダイエットのヨーグルトは温めると有効成分の働きが増して、ダイエット効果が高まると言われています。
温めるのは簡単です。レンジで30秒~60秒チンするだけ。冷たいものを食べるより、腸が冷めないので乳酸菌の活動を促します。また便秘にも効果が増して、代謝を上げ、脂肪を燃焼させてダイエットに効果的です。

 

その3:朝食代わりにする

朝食代わりにホットヨーグルトを食べ、昼食と夕食は、腹八分目でバランスの良い食事を意識して食べましょう。朝食だけならストレスを感じることが少ないので長続きしますね。

朝食を抜くと、昼食と夕食の食べ過ぎを招きかえって太りますが、ヨーグルトなら簡単なので、朝食を食べる習慣が無い人でも始められますね。
テレビで女芸人さんが実際に行っていたのもこの方法でしたが、間食とアルコールを控えることが大切です。アルコールは適度のワインなら大丈夫です。

 

その4:トッピングにオリゴ糖と食物繊維

オリゴ糖と食物繊維をトッピングすると、ヨーグルト ダイエットには効果抜群です。オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌を元気にしてくれます。腸内環境を整えて便通を促します。それで市販されているシロップタイプのオリゴ糖をかけるのもおすすめです。

またりんごなどに含まれる果物の食物繊維は、大腸まで届いて直接働きます。大腸内にある乳酸菌の栄養源となってくれるのです。またきなこをかけても、大豆の効果で栄養バランスが良くなります。

また、体を温めるものを一緒に食べても効果的です。生姜のすりおろしたものや、シナモンパウダーがおすすめです。さらにナッツ類は便通促進効果があり、トッピングとしてぴったりです。

 

その5:プチ断食に使う

ヨーグルト ダイエットの効果を手っ取り早く感じたい方は、プチ断食にヨーグルトを使うことができます。
食べ過ぎたり、飲み会が多かった週の、土日に試してみませんか?または月に一度習慣にしている人もいます。ヨーグルト断食の方法はこうです。

①土曜日と日曜日の2日間、毎食ヨーグルト100~120gと、野菜ジュース200~400mlだけにします。
②1日に2リットルの水を飲むことを目標に、少しずつ飲みます。
③月曜日の朝食は、お粥など消化のよいものを食べます。

ヨーグルトプチ断食は、デトックス効果があります。腸内環境を整え、腸をきれいにしてくれますので、この2日間だけでお腹がへこんだ、と実感されるでしょう。
さらにヨーグルトはタンパク質やミネラルも含んでいますので、脂肪燃焼に必要な栄養素を摂ることができます。またヨーグルトは、満腹感も多少得られますので、他のプチ断食よりストレスが少ないともいえます。

この方法で、週末だけで3キロ減という方も多くいます。デトックス効果を期待して試してみてはいかがでしょうか?

 

いかがでしたか? ヨーグルト ダイエットの5つの方法はお分かりいただけましたでしょうか?
ヨーグルト ダイエットと言っても、もちろんバランスの良い食生活、規則正しい生活習慣、適度な運動という基本的なことは外せませんので、ヨーグルトだけに頼るのはやめましょう。それでも、ヨーグルトはダイエットや美容や健康に役立つ栄養素がたっぷりです。
さらにヨーグルト ダイエットは、老廃物や悪玉菌が排出されるので、シミやニキビなどが出にくくなったり、毛穴が目立たなくなるなど、肌がきれいになるという効果もあります。それではヨーグルトで、ダイエットだけでなく、美肌や健康も一気に手に入れて、いきいきとした毎日を送りましょうね。
 

まとめ

簡単に3キロ減に成功したヨーグルト ダイエット★5つの方法

その1:無糖ヨーグルトを選ぶ
その2:温める
その3:朝食代わりにする
その4:トッピングにオリゴ糖と食物繊維
その5:プチ断食に使う

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