絶対痩せる!と決意したあなたへ♪痩せる為に必要な9つのポイント

絶対痩せる!と決意したあなたへ♪痩せる為に必要な9つのポイント絶対痩せると決めたものの、結局長続きしなかったという苦い経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。では実際に絶対痩せるには何が必要なのでしょうか?ダイエットを成功させた方の実例を調べると、共通点が見えてきました。

それで今回は、絶対痩せるという決意をしたあなたに知ってほしい、痩せるために必要な9つのポイントをご紹介します。参考にしてあなたもダイエットを成功させてくださいね。

絶対痩せる!と決意したあなたへ♪
痩せる為に必要な9つのポイント

 

その1:自分の体重の増減を把握する

ダイエットに成功した方に共通しているのは、毎日体重計に乗り、記録を取ったということです。毎日同じ条件で記録を取ると、正確に把握できます。筆者の場合は、朝起きてトイレを済ませた後と、夜のお風呂上がりの一日2回測っています。特に朝の体重は、お腹に何も入っていない状態なので、毎日正確に把握することができます。私は朝と夜の体重をグラフにして、モチベーションの維持に役立てています。

記録をしていると、自分の体重の法則が見えてきます。私の場合は、夜遅く食べた時は当然夜の体重が増えますが、朝になっても落ちていません。それで夕食は早めに済ませ、軽めにしよう、と具体的な対策も見えてきます。面倒臭いと思うかもしれませんが、絶対に痩せることを目指す方は、レコーディングは効果のある方法ですのでおすすめです。

 

その2:ダイエット中であることを公表する

絶対痩せると決意した時に、失敗する原因のひとつは、周りの人との付き合いでしょう。ダイエットしたいのに付き合いで飲んでしまい体重が落とせないということもあります。それで絶対痩せると決意したらそれを周りに公表しましょう。そうすれば「これ食べる?あ、今ダイエット中だったね」と誘惑が減ります。また私も経験がありますが、ランチをたくさん食べていると「ダイエットは?大丈夫?」と注意を喚起してくれますので助かります。

 

その3:ご飯の量を減らす

ダイエット中ご飯の量を減らすだけでも絶対に痩せると言えます。ダイエットに成功した方は炭水化物の量に気を付けたという方が多いものです。ただし、一時期流行った炭水化物を完全に摂らないという方法はおすすめではありません。炭水化物は体に必要ですし、完全に摂らないとストレスが溜まりリバウンドにつながります。それでご飯の量は100gと決めたり、小さい茶わんに代えるなど工夫して、炭水化物のの摂りすぎに気をつけましょう。

 

その4:通勤を上手に活用する

ダイエットに成功した方に共通するのが、通勤をエクササイズの時間にしたことです。一駅多く歩いたり、自転車通勤にしたり、30分ランニングして出勤するなど、有酸素運動を取り入れやすいと言えます。また電車の中で吊り革を使って筋肉を刺激したり、階段を使って脚を鍛えるなど、筋肉トレーニングができる機会も多くあります。そのように通勤のような日常生活に運動を取り入れることが、絶対痩せる秘訣と言えそうですね。

 

その5:食事を抜かない

いくら絶対痩せるといっても、食事を完全に抜くのは厳禁です。食事を抜くと、体は飢餓状態に陥り、脳は生命の危険を感じます。そうすると体の細胞に「できるだけ蓄えよ」との指令を出します。そうすると、次の食事が体に入った時に、体はできるだけそれを脂肪として蓄えようとするのです。そうなると痩せるどころか太りやすい体になってしまいます。それでバランスの良い食事を定期的に摂ることはダイエットに必要なことです。

 

その6:体重の増減で一喜一憂しない

絶対痩せると決意しても、体重を測るたびごとに一喜一憂していたら、ダイエットは長続きしません。昨日より体重が増えていたら、今日はちょっと食べるものを変えるとか、多めに歩いてみるといった調節をすればよいのです。あまりにストイックになるとストレスが増し、ひどくなると拒食症や過食症などの病気に発展することもありますので気をつけましょう。

 

その7:適切な目標を立てる

無理のない目標を立てれば、絶対痩せるダイエットの成功確率はかなり高くなります。1ヶ月に減らしてもいい体重は、体重の5%までと言われています。それを基準に目標を設定しましょう。それ以上減らすとリバウンドする確率が高くなります。

 

その8:腹八分目を習慣にする

いつもお腹いっぱいになるまで食べる習慣をやめるだけでも痩せる人がいます。不思議なことに腹八分目で満足する癖をつけると、お腹いっぱい食べなくてもよい体になります。ゆっくりと味わって食事をし、一口一口をよく噛みましょう。質の良いものを少し食べることで、心が満たされますので、お腹も少量で満たされるのです。

 

その9:睡眠不足に注意する

絶対痩せるためには十分の睡眠が必要です。毎日6~8時間は取りましょう。睡眠不足は食欲を増進するホルモンが増加してしまいます。寝る子は育つと言いますが、よく寝る人は痩せやすいとも言えるのです。

 

絶対痩せるために必要な9つのポイントはいかがでしたか?

基本的でダイエットの王道とも言えることかもしれませんが、絶対痩せるのに近道はありません。着実に痩せる生活を毎日積み重ねることが、絶対痩せる唯一の道と言えます。今回のポイントを参考に、確実に成功させてくださいね。

 

まとめ

絶対痩せる!と決意したあなたへ♪痩せる為に必要な9つのポイント

その1:自分の体重の増減を把握する
その2:ダイエット中であることを公表する
その3:ご飯の量を減らす
その4:通勤を上手に活用する
その5:食事を抜かない
その6:体重の増減で一喜一憂しない
その7:適切な目標を立てる
その8:腹八分目を習慣にする
その9:睡眠不足に注意する

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