ボクサーみたいに絶対痩せる7つのダイエット方法

ボクサーみたいに絶対痩せる7つのダイエット方法ボクサーって引き締まった体に筋肉はきちんとついていて、男女どちらから見てもあこがれる体型をしていますよね。でも、多くのボクサーは試合のために必死の思いで体重を落としているんです。だからといって彼らが絶対痩せるダイエットのような便利なものを知っている訳ではありません。ダイエットのためにやっていることは私たちと基本的に同じです。

では、どうして彼らはダイエットに成功しているのでしょうか?それは無駄なダイエット(民間療法のようなもの?)をやらないからです。食事制限と運動という基本的なことを、まじめに行っているからに他なりません。 今回はボクサーの減量を参考にして、絶対痩せるダイエット方法を紹介したいと思います。

ボクサーみたいに絶対痩せる7つのダイエット方法

 

その1:運動は必須

何はともあれ基本は運動です。プロボクサーは毎日のランニングに始まり、ジムでの練習など激しい運動をしていますが、一般人には参考になりません。もしも近所にボクシングジムやキックボクシングなどの格闘技系のジムがあれば、入会すると良いでしょう。トレーナーに叱咤激励されながら運動すれば、自分1人で何か運動するよりもずっと効果的です。

そこまでいかなくても、ランニングやジョギング、ウォーキング、水泳といった運動の中から自分に合ったものを選んで行うと良いでしょう。「絶対に痩せる」という気持ちが強いのであれば、より強度の強い運動をしたほうが痩せるためには効果的です。ウォーキングよりもジョギング、ジョギングよりもランニングです。近くにスポーツジムがあれば、入会するのもいいでしょう。

 

その2:食事を減らす

プロボクサーが減量するためには極限まで食事を減らすそうですが、もちろんそこまでする必要はありません。ただし、甘い物、脂っこいモノは出来るだけ避けましょう。おかずは野菜中心でメニューを考えましょう。ご飯、パンのような炭水化物もカロリーが高いので、なるべく減らします。ただし、一切食べないなど、極端な方法は健康に悪いので、いつもよりも3、4割減らすくらいにしておきましょう。朝ご飯を抜くとその日の活動に影響するので、朝ご飯は比較的通常通りに食べても大丈夫です。

 

その3:パンよりもご飯、パスタ

同じカロリーのパンとご飯を食べる場合、ご飯のほうが太りにくいことが分かっています。パスタも太りにくい食品です。ダイエット中の食事や間食ではパンを避けるようにして、ごはん、パスタを食べましょう。

 

その4:寝る前は食べない

よく言われることですが、就寝3時間前以降、できれば、夜の8時とか9時以降はお茶や水以外は口にしないようにしましょう。果実ジュースも糖分が含まれるので、避けた方がいいです。夕食後に水分をとるときは、糖分やカフェインが含まれていないものにしましょう。

 

その5:お酒を飲まない

お酒はそれ自体が高カロリーであるばかりか、飲酒後の胃腸を脂肪分を吸収しやすい状態へと変化させてしまいます。すなわち、同じものを食べても太りやすくなるということです。飲酒後の締めのラーメンなどもっての他です。どうしても飲みたい場合には少しでも低カロリーのものにしましょう。一人だと飲みすぎる心配があるというときは、誰かと一緒に飲んで、一定量以上飲まないように監視(?)してもらうといいでしょう。

 

その6:体重を量る

毎朝、同じ条件で体重を量りましょう。一番わかりやすいのは、朝起きて、トイレに行ったあとに全裸で体重計に乗ることです。これだとほぼ同じ条件になります。そしてエクセルなどを使ってグラフ化します。グラフにすることで食事やトイレの影響で体重が多少増えたり減ったりしても、もっと長いスパンで見たときに減少傾向にあるかどうかを確認できます。体重が少しずつでも減っていくのがわかればモチベーションも上がります。

 

その7:目標とご褒美を作る

プロボクサーが減量する目的は試合のためです。減量に失敗すれば試合に出られなくなり、ファイトマネーも入ってきません。生活に直結しているからこそ、どんなにつらくても減量に取り組める、というか減量せざるを得ないのです。その代わりに苦労の向こうには、それに報いる収入が待ち受けているのですから。(試合に負けると減ってしまいますが)

そこで、私たちも減量するにあたり、明確に「いつまでに○○kgまで痩せる」と目標と、目標を達成したときの自分へのご褒美を作りましょう。このときの目標は現実的な数字にしないと、健康に悪影響なので気をつけましょう。また、ご褒美を「食べ放題」などにしてしまうとせっかくのダイエットが無駄になりかねないので、こちらも現実的なものにしましょう。

 

いかがでしたか?

気軽に出来るダイエットよりは少しハードルが高めですが、「絶対に痩せるダイエット」を掲げるからにはこれくらいはやらなければいけません。何もしないで、怪しい薬を飲んで寝ているだけで痩せる、なんてことはありませんからね。楽に手に入るものは無いんだと、しっかりと覚えておいて下さい。 少々きつめの方法ですが、その分結果もついてきます。また、目標の体重を達成した後もペースを落として運動や食事制限を続けることが出来れば、もっと体重を減らしたり、落とした体重を維持することが可能です。

 

まとめ

ボクサーみたいに絶対痩せる7つのダイエット方法

その1:運動は必須
その2:食事を減らす
その3:パンよりもご飯、パスタ
その4:寝る前は食べない
その5:お酒を飲まない
その6:体重を量る
その7:目標とご褒美を作る

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