3ヶ月後のお見合いまでに絶対痩せる7つの方法

3ヶ月後のお見合いまでに絶対痩せる7つの方法絶対痩せる方法がほしい!と思うシチュエーションは女性にとっていろいろあると思います。例えば婚活中の方にとって、「3ヵ月後にお見合いがある」という状況はどうでしょうか?「絶対痩せる方法できれいになりたい!」と思うのではないでしょうか? それで今回は3ヶ月後のお見合いまでに絶対痩せる7つの方法をご紹介します。絶対痩せる方法なんて無い、という人もいますが、今回はとっておきの方法をお伝えします。3ヶ月後までに絶対痩せたいという方、必見です。

3ヶ月後のお見合いまでに絶対痩せる7つの方法

 

その1:野菜から食べる

こちらは楽で効果がある方法です。しかもほとんど100パーセントの方が継続することができる絶対痩せる方法です。それは野菜から食べるだけなんです。そしてできれば「野菜」→「たんぱく質」→「炭水化物」の順番に食べましょう。

野菜を先に食べ、たんぱく質、最後に炭水化物を食べると、逆の順番に比べて糖質の吸収を抑えることができます。もちろん同じものを同じ量を食べても、という前提です。体に脂肪がつく原因は、食物から「糖質」を摂りすぎることです。糖質は人のエネルギー源として必要ですが、余分に摂ると脂肪になってしまうのです。それで野菜から食べることで、糖質を抑えることができ、太りにくい体を作れるのです。

 

その2:ゆっくり食べる

次の絶対痩せる方法としては、なるべくゆっくり食べるという方法があります。糖質の吸収を抑えるのがダイエットのカギだということをお伝えしましたが、早食いをすると、野菜から食べても野菜が消化される前に、炭水化物が腸に届いてしまい、吸収されてしまうのです。

さらに野菜をゆっくり食べ、たんぱく質もゆっくり食べると、炭水化物を食べる頃にはお腹が満たされているという効果もあります。炭水化物の食べる量を減らすことができ、糖質の量自体を減らすことができます。早食いの人は満腹感を感じる前にどんどん食べてしまうので、食事量が増えてしまいます。満腹を感じるまで20~30分ほどかかると言われています。絶対痩せる方法は30分はかけてゆっくり食べることなのです。

 

その3:一度に食べる量を減らす

さらに絶対痩せる方法は、一度に食べる量を減らすということです。「それができたら苦労しない」と思われるかもしれません。しかし、いきなり食べる量を減らすのは難しいですが、徐々に減らすことは工夫すればそれほど難しいことではありません。

例えば、食べる場所をきちんと決めて、丁寧に準備し、集中して食事するだけで食べる量を減らすことができます。一人暮らしだと、ベッドの上で食べたり、パソコンデスクの前で食べたりということはありませんか?きちんと食卓を整えてみましょう。

テレビを見ながら、スマホをいじりながら食べることはありませんか?きちんと目の前の食事に集中し、一口一口をじっくり味わうことにしましょう。ほかに、質の高いものを少し食べるという習慣をつけましょう。袋いっぱいのポテトチップより、高級な和菓子一粒のほうが、より満足感が得られるような胃に訓練しましょう。胃は伸びたり縮んだりします。少量で満足する食生活を送っていると、胃が小さくなり、満腹感を得やすくなってきます。

 

その4:睡眠をきちんととる

太るのはカロリーオーバーだけが原因ではありません。睡眠不足が続くと太る原因になります。それは睡眠不足で、食欲をつかさどる2つのホルモンが乱れてしまうことが知られています。食欲を増進するホルモンが増え、食欲を抑制するホルモンが減ってしまうのです。

また4時間しか寝ていない人は、7時間寝ている人と比べて、2型糖尿病になりやすいとも言われています。2型糖尿病とは、過食・肥満・ストレスが原因と言われています。それで睡眠をきちんととることが、絶対痩せる方法のひとつと考えましょう。

 

その5:記録する

ダイエットを日記のように記録するだけで、記録しなかった人より成功率は格段に上がります。最近はスマートフォンのアプリでダイエットを記録できるものがありますので、積極的に活用しましょう。

 

その6:食物繊維を摂る

糖質の吸収を抑制することが絶対痩せる方法として紹介しましたが、食物繊維を摂ることも糖質吸収を抑える方法のひとつです。水に溶けてネバネバになった水溶性食物繊維は、胃や腸の中で食べ物を包み込みますので、吸収を遅くしてくれるのです。

さらに食事の前に、食物繊維を摂ると、食べる量を無理なく抑えることができます。不溶性食物繊維は水を含んで大きく膨らみ、満腹感を感じやすくなります。また、野菜の食物繊維はよく噛む必要がありますので、さらに満腹感を感じることができます。それは噛むことで「脳内ヒスタミン」というホルモンが分泌されるからと言われています。

さらに脳内ヒスタミンが強くなると、交感神経が高ぶってエネルギーを消費しやすくなります。とりわけ内臓脂肪が燃焼しやすいと言われています。またヒスタミンは、ストレスに対抗するホルモンの分泌も増やすので、ダイエットのストレスを和らげてくれます。また食物繊維は、胃の中に留まる時間が長いので、腹もちが良いという利点もあります。

 

その7:筋肉トレーニングをする

絶対痩せる方法は基礎代謝を上げることです。基礎代謝は、内臓や脳が働くために消費されるエネルギーで、人が生きるために必要な分です。そして基礎代謝の40%は筋肉を維持するために使われます。それで、筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、食べても太りにくい体を作ることができます。それで、食べる量を減らすだけでなく、筋肉トレーニングを同時に行うことで、ダイエットを成功に導きます。

 

3ヶ月後のお見合いまでに絶対痩せる7つの方法はいかがでしたか?人間の体のつくりに逆らわないダイエットを探せば、確実に痩せる方法は存在するのです。今回の記事を参考に、絶対痩せる方法できれいになって、すてきな出会いも成功させてくださいね。

 

まとめ

3ヶ月後のお見合いまでに絶対痩せる7つの方法

その1:野菜から食べる
その2:ゆっくり食べる
その3:一度に食べる量を減らす
その4:睡眠をきちんととる
その5:記録する その6:食物繊維を摂る
その7:筋肉トレーニングをする

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